Burnout eli työuupumus on ilmiö, joka koskettaa yhä useampia suomalaisia. Työelämän kiihtyvä tahti, jatkuvat vaatimukset ja riittämättömyyden tunne voivat johtaa uupumukseen, jonka vaikutukset ulottuvat laajalle – ei vain yksilön elämään, vaan myös organisaatioihin ja koko yhteiskuntaan. Mitä burnout siis oikeasti maksaa? Työnantajien näkökulmasta Burnoutin taloudellinen vaikutus työnantajille on merkittävä. Työuupumus lisää sairauspoissaoloja, vähentää työtehoa ja …
Monet ihmiset ovat yhteydessä minuun kertoen kokevansa olevansa umpikujassa stressinhallinnan kanssa. He sanovat yrittäneensä ”kaikkea”, mutta mikään ei tunnu tuovan pysyvää muutosta. Usein ongelma ei olekaan kokeilujen puutteessa, vaan siinä, että uusille tavoille ei ole annettu tarpeeksi aikaa juurtua arkeen tai hyväksi havaitut rutiinit eivät ole pysyneet osana elämää. Pieni päätös, suuri vaikutus Kun koet …
Stressinhallinta – Taas yksi suoritus to-do -listalla? Kun päivät tuntuvat olevan jo ihan täynnä ja muutama lisätunti vuorokauteen olisi tarpeen, miten sinne saisi vielä ujutettua stressinlievityshetkiä? Stressinlievityksen ja palautumisen ei pitäisi tuntua suoritteelta loputtomalla tehtävälistallasi eikä lisätä stressiä tai kiireen ja riittämättömyyden tunnetta. Etenkin yrittäjille ja aktiivisille ammattilaisille palautumisen merkitys korostuu entisestään, sillä jatkuva paine …
Kaipaatko erilaista työhyvinvointipäivää? Tässäpä on kokeilemisen arvoinen esimerkki! Vie johtoryhmäsi luonnon keskelle, kauas toimiston kiireestä, aivan kuten Unity teki kansainvälisen johtoryhmänsä kanssa. Näin se päivä meni Tiimi saapui kevätauringon paisteessa kauniiseen Nuuksion kansallispuistoon, vain 30 minuutin ajomatkan päässä Helsingistä. Isäntä Pekka oli valmistanut kodikkaan nuotion perinteisen kodan keskelle. Aloitimme ”Menesty kestävällä tavalla” -työpajan rätisevän nuotion …
Pienillä voitoilla suureen tyytyväisyyteen Onnistumisten merkitys onnellisuudelle Onnistumiset ovat onnellisuutemme peruspalikoita. Kun saavutamme tavoitteitamme ja näemme konkreettisia tuloksia ponnisteluistamme, se vahvistaa itsetuntoamme ja parantaa elämänlaatuamme. Tärkeintä on verrata itseään vain itseensä ja juhlistaa jo pienenpienintäkin onnistumista ja nauttia matkasta, eikä vasta lopputuloksesta. Minimi-Medium-Optimi -työkalu: Tie menestykseen Minimi-Medium-Optimi -työkalu on Paula Immon ja Riku …
Stressin vaikutukset myyntituloksiin ja tehokkaat ratkaisut stressinhallintaan Stressin vaikutukset myyntiin Monilla toimialoilla eletään tällä hetkellä haasteellisia aikoja. Markkinat muuttuvat, asiakkaat vaativat enemmän ja kilpailu kiristyy. Tässä tilanteessa yritysten elinehto on panostaa myyntiin entistä enemmän. Mutta tässä on yksi mutta: myynti ei onnistu, jos myyntitiimit ovat uupumuksen partaalla. Myynti on intensiivistä työtä, joka vaatii jatkuvaa …
Tervetuloa tutustumaan Losada-suhteeseen, käsitteeseen, joka voi avata uusia näkökulmia ihmissuhteisiimme ja onnellisuuteemme. Losada-suhde perustuu positiivisen ja negatiivisen vuorovaikutuksen tasapainoon ihmissuhteissamme, ja tutkimukset viittaavat siihen, että optimaalinen suhde näiden välillä on vähintään kolme positiivista vuorovaikutusta jokaista negatiivista kohti. Huipputiimeissä tämä suhde on jopa 6:1. Miten voimme hyödyntää tätä periaatetta luodaksemme onnellisempia ihmissuhteita ja lisätäksemme yleistä hyvinvointiamme? …
Läsnäolon harjoittaminen – tärkeä taito kestävässä työelämässä Stanfordin onnellisuustutkijan, Emma Seppälän, mukaan läsnäolo on yksi tärkeimmistä taidoista kestävässä työelämässä. Onnistumme ja menestymme polttamatta itseämme loppuun, kunhan muistamme pitää huolta hyvinvoinnistamme. Hyvinvointi on avain menestykseen, ja onneksi on olemassa monia keinoja stressin lievittämiseksi ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Yksi tehokkaimmista tavoista saavuttaa tasapaino ja rauha on läsnäolon harjoittelu …
Musiikki on todella tehokas tapa lievittää stressiä ja rentoutua arjen kiireiden keskellä. Musiikilla on merkittävä vaikutus mielialaani ja stressinhallintaani. Tein äskettäin ihan vahingossa löydön! Kantriradiosta on tullut suosikkikanavani, vaikka en aiemmin olekaan ollut suuri kantrimusiikin fani. Kantriradion sävelet tuovat päiviini ihanaa letkeyttä ja hyväntuulisuutta. Ja muistan niistä myös hevosharrastusta rakastavaa kaukana asuvaa ystävääni, jota usein …
Omalla masennuksesta ja uupumuksesta toipumisen matkallani lopulta kaikista tärkeintä oli yksi asia ja sitä opettelen edelleen loppuelämäni. Tämä asia oli opetella rakastamaan itseäni, olla itselleni itseni paras ystävä. Meillä on usein taipumus olla ankaria itsellemme ja keskittyä puutteisiimme sen sijaan, että tunnistaisimme ja arvostaisimme omia vahvuuksiamme. Itsearvostuksen ja itsensä rakastamisen oppiminen voi kuitenkin tuoda meille …
Hyvän ja riittävän unen merkitys stressinhallinnassa Unen ja liikunnan yhdistelmä: Avain terveeseen elämään UKK-instituutin liikuntasuositusten pohjana on hyvä ja riittävä yöuni! ”Riittävällä unella ja liikkumisella on yhdessä merkittäviä terveysvaikutuksia, ja unen vaikutus palautumisessa on suuri”. Sama pätee stressinhallinnassa! Hyvä ja riittävä uni on yksi tärkeimmistä asioista stressinhallinnan kannalta. Jos stressikuorma on kova, suosittelen lämpimästi ensiavuksi …
Stressi on yleinen ongelma, joka koskettaa kaikenikäisiä ja -taustaisia ihmisiä. Meidän on hyvä muistaa, että vaikka sopiva määrä stressiä on hyödyllistä motivaatiolle ja tuottavuudelle, kroonisella stressillä voi olla kielteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Päivittäinen stressin vähentäminen voi auttaa sinua hallitsemaan stressitasojasi ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi. Näin voit hyötyä päivittäisestä stressin lievittämisestä; …
Älä totu haitalliseen stressiin Haitallisen stressin oireet ja vaikutukset Stressi on yleinen ongelma, joka koskettaa kaikenikäisiä ja -taustaisia ihmisiä. Vaikka sopiva määrä stressiä on hyödyllistä motivaatiolle ja tuottavuudelle, kroonisella stressillä voi olla kielteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Päivittäinen stressin vähentäminen voi auttaa sinua hallitsemaan stressitasojasi ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi. Hyödyt päivittäisestä stressin …
Huolestuttaako kollegan jaksaminen? Näin voit herätellä työkaveria oman hyvinvoinnin äärelle. Stressinhallinnan tärkeys työpaikalla Stressi on yleinen ongelma työpaikoilla, ja sen tunnistaminen ajoissa on avainasemassa. Liiallinen stressi voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten burnoutin kehittymiseen. Tämän vuoksi on tärkeää ymmärtää, miten stressi vaikuttaa meihin ja miten voimme tukea toisiamme sen hallitsemisessa. Työyhteisön tuki voi merkittävästi …
Tapasin taas aamulla kuntosalilla iloisen ja hyväntuulisen eläkeläismiehen, jonka kanssa olen jutellut niitä näitä aamutreenin lomassa jo viimeisen viiden vuoden ajan säännöllisesti. Tällä kertaa hän kertoi kuulumisia kysellessäni, että on viettänyt nyt viimeiset 1,5 vuotta yksin sillä kertoi saaneensa vaimolleen pitkän odotuksen jälkeen paikan hyvästä hoitokodista. Sain kuulla, että mies oli toiminut vaimonsa omaishoitajana viimeiset …
Perheen ja työn yhdistäminen koetaan usein haasteelliseksi ja se aiheuttaa stressiä. Halaumme tehdä hyvän uran työelämässä, menestyä ja onnistua. Samaan aikaan haluamme antaa lapsillemme hyvän lapsuuden, turvallisen kodin sekä olla vanhempana rakastava ja läsnä. Tasapainottelemme vaatimusten ja informaatiotulvan keskellä palvellen kaikkien muiden odotuksia ja unohdamme ehkä itsemme ja oman hyvinvointimme. Olen itse kokenut uupumuksen ja …
Elämä saattaa tuntua jatkuvalle suorittamiselle. Meidän tulee suoriutua työstämme, opiskeluistamme ja harrastuksistamme täydellisyyttä hipoen. Tulee näyttää hyvälle ja kodin tulee olla tiptop. Suorituspaineet kaikilla elämän osa-alueilla lisääntyvät eikä mikään tunnu riittävän. Johonkin väliin tulisi suorittaa stressinhallintaa ja palautumistakin. Vaiko ei sittenkään? Olemme tunnollisia ja hoidamme työmme ja kotimme helposti suurella tarkkuudella ja tunnollisuudella. Uskon, …
Hyvinvointi ja jaksaminen ovat elämänmittaisia harjoituksia. Emme me hampaidenharjauksesta tai suihkussa käymisestäkään innostu vain kausittain. Samalla tavalla voisimme suhtautua myös oman hyvinvointimme ylläpitoon ja kohentamiseen. ”Teen edes jotain pientä päivittäin tietoisesti hyvinvointini eteen” on hyvä päätös, jota et taatusti kadu. Loppuunpalaminen laittoi muutoksen liikkeelle Koin itse loppuunpalamisen pian kymmenen vuotta sitten, kun perheeseemme syntyi kolme …
Vuosia vastustin yrittäjyyttä. Sanoin aina, ettei minusta tule yrittäjää. Olen yrittäjäsuvusta, jossa on paiskittu hulluna töitä ja koettu loppuunpalaminen kahdesti, joten en halunnut samaa itselleni. Kun itse paloin loppuun vaativan palkkatyön, suorituspaineiden ja perhe-elämän haasteissa, jouduin pysähtymään ja miettimään, mitä haluan tehdä. Kelasin läpi vaihtoehdot, määrittelin arvoni ja pohdin mitä oikeasti haluan tehdä, millaista …
Karanteenit, etätyöt ja -koulut sekä kahden metrin turvaetäisyydet saavat meidät helposti tuntemaan erillisyyttä, yksinäisyyttä ja stressiä. Jo pandemian alkuvaiheessa huomasin ilokseni, kuinka moni ihminen löysi uutta merkitystä ahdistavaan tilanteeseen toisten auttamisesta olipa se sitten naapurin vanhuksen ruokaostosten tekemistä tai vapaaehtoistyötä. Olet ehkä huomannut koskettavia kädenojennuksia ja tempauksia, joiden avulla autetaan heikompiosaisia, esimerkiksi huippukokki Henry Alénin …
Teams-palaveria toisen perään, työntäyteisiä päiviä, joita on hankala katkaista ja siirtyä vapaalle, koska kaikki tapahtuu saman katon alla. Työpäivät venyvät helposti ja palautumiselle jää liian vähän aikaa. Totumme helposti suorittamaan arkeamme autopilotilla ja kuin huomaamatta päivät ja viikot vierivät ja stressikuorma pääsee hiljalleen kasvamaan liiallisiin mittoihin. Jaksaaksemme arjessa ja voidaksemme hyvin niin työssä kuin …
Tunnista ja tasapainota liiallinen stressi ajoissa Stressin vaikutukset ja oireet Lihakset jännittyvät, pinna kiristyy, ajatukset keskittyvät vain selviytymiseen eikä luovuudelle ole tilaa. Olet keskellä taistele tai pakene -reaktiota. Stressireaktio on ottanut ohjakset. Jos stressi pitkittyy ja on voimakasta, sen seurauksena voi olla uupumus. Jos taas emme puutu uupumukseen ja kuormitus vain jatkuu, siitä …
Koin muutama vuosi sitten syvän loppuunpalamisen ja sain lääkäriltä varsin musertavan tuomion – Toipumiseen menee vähintään kaksi vuotta ja senkin jälkeen alttius sairastua uudelleen on varsin korkealla. Sain diagnoosini kylkeen kasan lääkkeitä ja lähdin kotiin sulattelemaan asiaa. Olin hämilläni, uupunut ja lannistunut. Sattumalta ja onneksi eteeni tupsahti silloin muutamia kirjoja, joiden avulla tein isoja oivalluksia …
Oletko koskaan mitannut stressiäsi? Harva meistä tietää esimerkiksi hemoglobiiniarvoaan mittaamatta ja sama pätee helposti stressiinkin. Me totumme stressin oireisiin liian helposti emmekä välttämättä edes huomaa liiallista kuormitusta. Saatamme myös kokea, että “en ole nukkunut kymmeneen vuoteen hyvin”. On todella mielenkiintoista nähdä kehon sisälle, ja stressimittaus voi toisinaan olla paikallaan. Stressiä voidaan mitata eri tavoilla. Oma …
Milloin olet saanut parhaimmat ideasi ja mahtavimmat oivalluksesi? Entäpä milloin jokin pitkään vaivannut ongelma on saanut ratkaisunsa kuin itsestään? Oliko se kenties metsälenkillä, suihkussa tai silloin kun vaan päätit vain olla? Usein luovuutemme on parhaimmillaan juuri tällaisissa hetkissä – saunan hiljaisuudessa, luonnossa tai silloin, kun olemme erossa mobiililaitteestamme. Luovuutemme on parhaimmillaan juuri silloin, kun emme …
Stressi, pitkittyessään ja voimakkaana, heikentää immuunipuolustusjärjestelmäämme ja kykyämme vastustaa eri taudinaiheuttajia. Voit lievittää stressiäsi ja vahvistaa vastustuskykyäsi monella helpolla ja maksuttomalla tavalla. Uni on tärkein palauttajamme arjessa. Lepää paljon ja panosta yöuniin. Pyri saamaan unta 7-9 h vuorokaudessa. Luonto palauttaa jo muutamassa minuutissa, lievittää stressiä, laskee verenpainetta ja kohentaa terveyttämme. Vietä aikaa metsässä vaikka perheen kanssa eväsretkellä. …
Kirkasvalohoidon on todettu olevan yksi tehokkaimmista keinoista torjua kaamosoireita. Kirkasvalohoito auttaa uniongelmissa ja auttaa säännöllistämään vuorokausirytmiä.
Stressireaktio on kehomme luonnollinen reaktio tilanteessa, jossa koemme tai tulkitsemme kokevamme uhkaa. Stressireaktiossa sympaattinen hermostomme aktivoituu ja sydämen syke nousee, hikoiluttaa ja lihaksemme jännittyvät. Stressi on myös suurelta osin tiedostamatonta ja totumme useisiin haitallisen stressin oireisiin, kuten huonoihin yöuniin, vatsavaivoihin, lihasjännityksiin tai flussakierteisiin helposti. Pitkittyessään haitallinen stressi saa meidät uupumaan ja sairastumaan. Stressi ei ole …
Eräänä elokuisena aamuna matkasin työpaikalleni ensimmäistä päivää kesäloman jälkeen. Askel oli kevyt ihanan loman jäljiltä. Tottuneesti huikkasin aulapalveluhenkilölle huomenet ja astuin hissiin. Hississä en kuitenkaan enää muistanut, missä kerroksessa työhuoneeni sijaitsi. Purskahdin nauruun ja totesin, että olipas ihan täydellinen loma, kun sain nollattua työmoodin näinkin perusteellisesti. Olet ehkä valmistautumassa loman aloitukseen ja toivon, että …
Ajatus meditaatiosta kuulostaa kaukaiselle. Eräs nelikymppinen johtajamies totesi kerran, että “Tavallaan ymmärrän, mitä tarkoitat – minun tulisi hiljentyä, mutta minulla ei ole hajuakaan siitä, miten voisin sen tehdä.” Me suomalaiset osaamme kyllä hiljentyä, tyhjentää mielemme ja meditoida. Se voi olla pilkkireissu talvella avannon ääressä hiljaa tuntikausia. Tai saunominen yksin tai seurassa, eikä siinä paljon …
Stressi on meille tarpeellinen ja suorastaan elintärkeä reaktio. Stressireaktio on tahdosta riippumaton ja sen voi laukaista niin oikea todellinen vaara kuin myös pelkkä ajatus. Täydelliseen stressittömyyteen pyrkiminen on epärealistista. Olennaista on löytää sinulle luonteenomainen tasapaino. On tärkeää, että virittyneisyyden jälkeen tasaannutaan. Eläimillä tämä on luontaista – saalistajaa paennut eläin rauhoittuu pian vaaran väistyttyä. …
Aivot narikkaan, pari lasia viiniä ja leffa pyörimään Hektisen työpäivän tai -viikon päätteeksi keho ja mieli kaipaavat rentoutusta ja irtiottoa työkuvioista. On ihanaa rentoutua kunnon action-leffan äärellä ja olla ajattelematta mitään. Sipsipussi auki, kilon irtokarkkisäkki eteen ja leffa pyörimään, kyytipojaksi ehkä pari olutta tai pari lasia viiniä. Rentouttavan illan kaava on on taattu. Leffan jälkeen …
Tänä aamuna kalenteroidun salitreenin sijaan päätinkin olla lempeämpi itseäni kohtaan ja mennä kevyelle metsälenkille. Tiesin, että tämänhetkisessä kuormiustilanteessa metsä elvyttäisi minua paremmin, kuin reipas salitreeni. Muutamat viime yöt ovat menneet valvoessa ja päivät pyykätessä perheemme vatsatautiepidemian vuoksi. Olen päättänyt opettelemalla opetella lempeyttä ja armollisuutta itseäni kohtaan. Harjoittelua on takana jo jonkin aikaa, enkä vieläkään …
Onko sinusta koskaan tuntunut sille, ettei kukaan arvosta työpanostasi? Vaikka kuinka annat kaikkesi ja teet parhaasi, tuntuu ettei kiitosta ja kannustusta kuulu. Pikkuhiljaa huomaat kasvavan katkeruuden sisälläsi. Lakkaat ehkä itsekin uskomasta kykyihisi. Mitä jos et janoaisikaan arvostusta ulkopuoleltasi? Voisitko löytää arvostuksen tunnetta itsestäsi? Joskus näkökulman ja omien ajatusten muuttaminen muuttaakin kokonaiskuvaa yllättävän paljon! …
Hidas, rauhallinen ja ravitseva aamiainen yhdessä perheen kanssa. Päivällä ulkoilua ja reipasta liikuntaa. Maukas ja kevyt lounas hyvässä seurassa. Uintia, yhdessä tekemistä ja hauskanpitoa. Riittävästi raikasta lähdevettä pitkin päivää. Illallinen perheen kanssa. Illalla rauhoittumista, saunomista ja sänkyyn mennessä hyvän kirjan lukemista. Suukot ja halaukset puolisolle ja lapsille. Hyvät ja riittävät yöunet. Täydellinen, aivan unelmien lomapäivä! …
Perheemme Norjaan suuntautuneen kesälomareissun yksi kohokohdista oli huvipuistokäynti ja siellä erityisesti 4D-esitys Pikku Prinssi -sadusta. Lapsemme puhkuivat intoa ja saimme kokea huikean elämyksen, jossa teatterisalissa virtasi ihana tuulenpuuska silloin, kun Pikku Prinssi matkasi avaruudessa kovaa vauhtia. Jos Pikku Prinssi pärskäytti vettä, sitä suihkahti hieman myös meidän katsojien päälle. Niin lapset kuin aikuisetkin nauttivat mahtavasta joka …
Vuodenvaihde lomineen alkaa olla jo historiaa ja on tutkittu, että loman positiiviset vaikutukset kestävät vain muutaman viikon. Osa meistä on varmaan jo siirtänyt ajatuksensa seuraavaan lomaan, joka on ehkä keväällä tai vasta kesällä. On mukavaa, kun on jotain kivaa, mitä odottaa ja fiilistellä. Mitä, jos loma ei olisikaan se elämäsi kohokohta? Mitä jos loma olisikin …
Oletko jatkuvasti ylitöissä sen vuoksi, että suuri osa päivästä kuluu toisten murheiden kuuntelemiseen sekä jatkuviin keskeytyksiin, eikä omia töitä ehdi tehdä normaalin työajan puitteissa? Joudutko avaamaan tietokoneen illalla lasten nukahdettua ja jatkamaan työpäivää aamuyön pikkutunneille, jotta saat kirittyä kiinni työpäivän aikana tekemättä jääneet työjutut? Onko työn ja vapaa-ajan raja hämärtynyt vuosien varrella niin, että …
Lähetin muutama päivä sitten postissa lähetyksen yritykselle, mutta valitsin väärän lähetystavan ja paketti jumittui postiin, sillä vastaanottajayritys ei suostunut pakettia postista noutamaan. Minun piti tilata paketille kotiinkuljetus. Sepäs ei ollutkaan mikään pikkujuttu, vaan kesti kaikkinensa reilut pari tuntia. Tuona aikana hoidin asiaa Postin asiakaspalvelun kanssa puhelimessa, chatissa sekä sähköpostilla. Monista eri syistä homma ei …
Olen aina tehnyt työtä, josta pidän. Työssäni on ollut haastetta ja olen edennyt urallani. Olen opiskellut johtamista ja saanut oppia sitä lisää myös työssäni käytännössä. Työyhteisöni ovat aina olleet monella tapaa hyviä ja minulle on aina siunaantunut mahtavia kannustavia ja osaavia esimiehiä, joita tulen aina ajattelemaan lämmöllä ja kiittämään saamistani opeista. Vaikka pidin aina työstäni …
