Johtajan arki on usein kiireistä, täynnä päätöksiä ja jatkuvaa reagointia ympärillä tapahtuviin muutoksiin. Paineet ovat usein kovat, ja juuri siksi yksi taito nousee yhä tärkeämmäksi: itsereflektio. Itsereflektio tarkoittaa pysähtymistä tarkastelemaan omaa toimintaa, valintoja ja niiden vaikutuksia. Se ei ole sama…
”Minulla ei sitten muuten koskaan kaadu maitolasi.” Kuulostaa huvittavalta, mutta monelle se voi olla elämän mittainen selviytymisstrategia. Täydellisyyden tavoittelu, jatkuva suorittaminen ja armoton sisäinen puhe voivat juontaa juurensa lapsuuden pienistä hetkistä – kuten siitä, mitä siitä perheessämme seurasi, kun kaadoimme…
Työyhteisön vuorovaikutus ei ole pelkästään puhetta palavereissa tai käytäväkeskusteluja. Se on myös sanoja, joita käytämme viesteissä, katseita, eleitä ja ennen kaikkea tulkintoja. Meillä oli hiljattain ilo vetää ison työyhteisön workshop, jossa keskityimme juuri tähän: yhteisöllisyyden vahvistamiseen ja vuorovaikutuksen kehittämiseen. Yksi…
Stressinhallintavalmennus voi olla ratkaiseva tekijä, kun työelämän paineet alkavat kasautua ja vaikuttaa hyvinvointiin. Viime talvena sain yhteydenoton kansainvälisen yrityksen johtajalta, joka oli huolissaan tiiminsä tärkeän avainhenkilön jaksamisesta. Avainhenkilö oli kunnianhimoinen menestyjä, jonka vaatimukset itselleen olivat korkeat. Nyt oli kuitenkin aika…
Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, kuinka usein sanot itsellesi ”pitäisi”? ”Pitäisi liikkua enemmän”, ”pitäisi syödä terveellisemmin”, ”pitäisi levätä enemmän”. Tämä pieni sana voi vaikuttaa harmittomalta, mutta todellisuudessa se saattaa olla yksi suurimmista stressin aiheuttajista. Miksi ”pitäisi” tuntuu niin raskaalta? Sanakirjan mukaan…
Johtamisen ytimessä ovat arjen teot, jotka saavat työntekijät tuntemaan itsensä merkityksellisiksi. Tämä ei ole vain mukava lisä, vaan olennaista työntekijöiden sitoutumisen, työhyvinvoinnin ja yrityksen menestyksen kannalta. Tuoreessa Harvard Business Review -artikkelissaan Zach Mercurio esittelee kolme keskeistä keinoa, joilla johtajat voivat…
Uskomukset ovat toistuvia ajatuksia, joita pidämme totena, vaikka emme välttämättä ole koskaan kyseenalaistaneet niitä. Ne voivat olla peräisin lapsuudesta, ympäristöstä tai omista kokemuksistamme. Joissakin tapauksissa uskomukset tukevat meitä, mutta usein ne voivat olla stressin ja paineen lähteitä. Esimerkiksi uskomus ”minun…
Burnout eli työuupumus on ilmiö, joka koskettaa yhä useampia suomalaisia. Työelämän kiihtyvä tahti, jatkuvat vaatimukset ja riittämättömyyden tunne voivat johtaa uupumukseen, jonka vaikutukset ulottuvat laajalle – ei vain yksilön elämään, vaan myös organisaatioihin ja koko yhteiskuntaan. Mitä burnout siis oikeasti…
Monet ihmiset ovat yhteydessä minuun kertoen kokevansa olevansa umpikujassa stressinhallinnan kanssa. He sanovat yrittäneensä ”kaikkea”, mutta mikään ei tunnu tuovan pysyvää muutosta. Usein ongelma ei olekaan kokeilujen puutteessa, vaan siinä, että uusille tavoille ei ole annettu tarpeeksi aikaa juurtua arkeen…
Stressinhallinta – Taas yksi suoritus to-do -listalla? Kun päivät tuntuvat olevan jo ihan täynnä ja muutama lisätunti vuorokauteen olisi tarpeen, miten sinne saisi vielä ujutettua stressinlievityshetkiä? Stressinlievityksen ja palautumisen ei pitäisi tuntua suoritteelta loputtomalla tehtävälistallasi eikä lisätä stressiä tai kiireen…
Kaipaatko erilaista työhyvinvointipäivää? Tässäpä on kokeilemisen arvoinen esimerkki! Vie johtoryhmäsi luonnon keskelle, kauas toimiston kiireestä, aivan kuten Unity teki kansainvälisen johtoryhmänsä kanssa. Näin se päivä meni Tiimi saapui kevätauringon paisteessa kauniiseen Nuuksion kansallispuistoon, vain 30 minuutin ajomatkan päässä Helsingistä. Isäntä…
Pienillä voitoilla suureen tyytyväisyyteen Onnistumisten merkitys onnellisuudelle Onnistumiset ovat onnellisuutemme peruspalikoita. Kun saavutamme tavoitteitamme ja näemme konkreettisia tuloksia ponnisteluistamme, se vahvistaa itsetuntoamme ja parantaa elämänlaatuamme. Tärkeintä on verrata itseään vain itseensä ja juhlistaa jo pienenpienintäkin onnistumista ja nauttia…
Stressin vaikutukset myyntituloksiin ja tehokkaat ratkaisut stressinhallintaan Stressin vaikutukset myyntiin Monilla toimialoilla eletään tällä hetkellä haasteellisia aikoja. Markkinat muuttuvat, asiakkaat vaativat enemmän ja kilpailu kiristyy. Tässä tilanteessa yritysten elinehto on panostaa myyntiin entistä enemmän. Mutta tässä on yksi mutta:…
Tervetuloa tutustumaan Losada-suhteeseen, käsitteeseen, joka voi avata uusia näkökulmia ihmissuhteisiimme ja onnellisuuteemme. Losada-suhde perustuu positiivisen ja negatiivisen vuorovaikutuksen tasapainoon ihmissuhteissamme, ja tutkimukset viittaavat siihen, että optimaalinen suhde näiden välillä on vähintään kolme positiivista vuorovaikutusta jokaista negatiivista kohti. Huipputiimeissä tämä suhde…
Läsnäolon harjoittaminen – tärkeä taito kestävässä työelämässä Stanfordin onnellisuustutkijan, Emma Seppälän, mukaan läsnäolo on yksi tärkeimmistä taidoista kestävässä työelämässä. Onnistumme ja menestymme polttamatta itseämme loppuun, kunhan muistamme pitää huolta hyvinvoinnistamme. Hyvinvointi on avain menestykseen, ja onneksi on olemassa monia keinoja…
Musiikki on todella tehokas tapa lievittää stressiä ja rentoutua arjen kiireiden keskellä. Musiikilla on merkittävä vaikutus mielialaani ja stressinhallintaani. Tein äskettäin ihan vahingossa löydön! Kantriradiosta on tullut suosikkikanavani, vaikka en aiemmin olekaan ollut suuri kantrimusiikin fani. Kantriradion sävelet tuovat päiviini…
Omalla masennuksesta ja uupumuksesta toipumisen matkallani lopulta kaikista tärkeintä oli yksi asia ja sitä opettelen edelleen loppuelämäni. Tämä asia oli opetella rakastamaan itseäni, olla itselleni itseni paras ystävä. Meillä on usein taipumus olla ankaria itsellemme ja keskittyä puutteisiimme sen sijaan,…
Hyvän ja riittävän unen merkitys stressinhallinnassa Unen ja liikunnan yhdistelmä: Avain terveeseen elämään UKK-instituutin liikuntasuositusten pohjana on hyvä ja riittävä yöuni! ”Riittävällä unella ja liikkumisella on yhdessä merkittäviä terveysvaikutuksia, ja unen vaikutus palautumisessa on suuri”. Sama pätee stressinhallinnassa! Hyvä ja…
Stressi on yleinen ongelma, joka koskettaa kaikenikäisiä ja -taustaisia ihmisiä. Meidän on hyvä muistaa, että vaikka sopiva määrä stressiä on hyödyllistä motivaatiolle ja tuottavuudelle, kroonisella stressillä voi olla kielteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Päivittäinen stressin vähentäminen voi auttaa…
Älä totu haitalliseen stressiin Haitallisen stressin oireet ja vaikutukset Stressi on yleinen ongelma, joka koskettaa kaikenikäisiä ja -taustaisia ihmisiä. Vaikka sopiva määrä stressiä on hyödyllistä motivaatiolle ja tuottavuudelle, kroonisella stressillä voi olla kielteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen.…
Huolestuttaako kollegan jaksaminen? Näin voit herätellä työkaveria oman hyvinvoinnin äärelle. Stressinhallinnan tärkeys työpaikalla Stressi on yleinen ongelma työpaikoilla, ja sen tunnistaminen ajoissa on avainasemassa. Liiallinen stressi voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten burnoutin kehittymiseen. Tämän vuoksi on tärkeää ymmärtää,…
Tapasin taas aamulla kuntosalilla iloisen ja hyväntuulisen eläkeläismiehen, jonka kanssa olen jutellut niitä näitä aamutreenin lomassa jo viimeisen viiden vuoden ajan säännöllisesti. Tällä kertaa hän kertoi kuulumisia kysellessäni, että on viettänyt nyt viimeiset 1,5 vuotta yksin sillä kertoi saaneensa vaimolleen…
Perheen ja työn yhdistäminen koetaan usein haasteelliseksi ja se aiheuttaa stressiä. Halaumme tehdä hyvän uran työelämässä, menestyä ja onnistua. Samaan aikaan haluamme antaa lapsillemme hyvän lapsuuden, turvallisen kodin sekä olla vanhempana rakastava ja läsnä. Tasapainottelemme vaatimusten ja informaatiotulvan keskellä palvellen…
Elämä saattaa tuntua jatkuvalle suorittamiselle. Meidän tulee suoriutua työstämme, opiskeluistamme ja harrastuksistamme täydellisyyttä hipoen. Tulee näyttää hyvälle ja kodin tulee olla tiptop. Suorituspaineet kaikilla elämän osa-alueilla lisääntyvät eikä mikään tunnu riittävän. Johonkin väliin tulisi suorittaa stressinhallintaa ja palautumistakin. Vaiko…
Hyvinvointi ja jaksaminen ovat elämänmittaisia harjoituksia. Emme me hampaidenharjauksesta tai suihkussa käymisestäkään innostu vain kausittain. Samalla tavalla voisimme suhtautua myös oman hyvinvointimme ylläpitoon ja kohentamiseen. ”Teen edes jotain pientä päivittäin tietoisesti hyvinvointini eteen” on hyvä päätös, jota et taatusti kadu.…
Vuosia vastustin yrittäjyyttä. Sanoin aina, ettei minusta tule yrittäjää. Olen yrittäjäsuvusta, jossa on paiskittu hulluna töitä ja koettu loppuunpalaminen kahdesti, joten en halunnut samaa itselleni. Kun itse paloin loppuun vaativan palkkatyön, suorituspaineiden ja perhe-elämän haasteissa, jouduin pysähtymään ja miettimään,…
Karanteenit, etätyöt ja -koulut sekä kahden metrin turvaetäisyydet saavat meidät helposti tuntemaan erillisyyttä, yksinäisyyttä ja stressiä. Jo pandemian alkuvaiheessa huomasin ilokseni, kuinka moni ihminen löysi uutta merkitystä ahdistavaan tilanteeseen toisten auttamisesta olipa se sitten naapurin vanhuksen ruokaostosten tekemistä tai vapaaehtoistyötä.…
Teams-palaveria toisen perään, työntäyteisiä päiviä, joita on hankala katkaista ja siirtyä vapaalle, koska kaikki tapahtuu saman katon alla. Työpäivät venyvät helposti ja palautumiselle jää liian vähän aikaa. Totumme helposti suorittamaan arkeamme autopilotilla ja kuin huomaamatta päivät ja viikot vierivät…
Tunnista ja tasapainota liiallinen stressi ajoissa Stressin vaikutukset ja oireet Lihakset jännittyvät, pinna kiristyy, ajatukset keskittyvät vain selviytymiseen eikä luovuudelle ole tilaa. Olet keskellä taistele tai pakene -reaktiota. Stressireaktio on ottanut ohjakset. Jos stressi pitkittyy ja on voimakasta,…
Koin muutama vuosi sitten syvän loppuunpalamisen ja sain lääkäriltä varsin musertavan tuomion – Toipumiseen menee vähintään kaksi vuotta ja senkin jälkeen alttius sairastua uudelleen on varsin korkealla. Sain diagnoosini kylkeen kasan lääkkeitä ja lähdin kotiin sulattelemaan asiaa. Olin hämilläni, uupunut…
Oletko koskaan mitannut stressiäsi? Harva meistä tietää esimerkiksi hemoglobiiniarvoaan mittaamatta ja sama pätee helposti stressiinkin. Me totumme stressin oireisiin liian helposti emmekä välttämättä edes huomaa liiallista kuormitusta. Saatamme myös kokea, että “en ole nukkunut kymmeneen vuoteen hyvin”. On todella mielenkiintoista…
Milloin olet saanut parhaimmat ideasi ja mahtavimmat oivalluksesi? Entäpä milloin jokin pitkään vaivannut ongelma on saanut ratkaisunsa kuin itsestään? Oliko se kenties metsälenkillä, suihkussa tai silloin kun vaan päätit vain olla? Usein luovuutemme on parhaimmillaan juuri tällaisissa hetkissä – saunan…
Stressi, pitkittyessään ja voimakkaana, heikentää immuunipuolustusjärjestelmäämme ja kykyämme vastustaa eri taudinaiheuttajia. Voit lievittää stressiäsi ja vahvistaa vastustuskykyäsi monella helpolla ja maksuttomalla tavalla. Uni on tärkein palauttajamme arjessa. Lepää paljon ja panosta yöuniin. Pyri saamaan unta 7-9 h vuorokaudessa. Luonto palauttaa jo muutamassa…
Kirkasvalohoidon on todettu olevan yksi tehokkaimmista keinoista torjua kaamosoireita. Kirkasvalohoito auttaa uniongelmissa ja auttaa säännöllistämään vuorokausirytmiä.
Stressireaktio on kehomme luonnollinen reaktio tilanteessa, jossa koemme tai tulkitsemme kokevamme uhkaa. Stressireaktiossa sympaattinen hermostomme aktivoituu ja sydämen syke nousee, hikoiluttaa ja lihaksemme jännittyvät. Stressi on myös suurelta osin tiedostamatonta ja totumme useisiin haitallisen stressin oireisiin, kuten huonoihin yöuniin, vatsavaivoihin,…
Eräänä elokuisena aamuna matkasin työpaikalleni ensimmäistä päivää kesäloman jälkeen. Askel oli kevyt ihanan loman jäljiltä. Tottuneesti huikkasin aulapalveluhenkilölle huomenet ja astuin hissiin. Hississä en kuitenkaan enää muistanut, missä kerroksessa työhuoneeni sijaitsi. Purskahdin nauruun ja totesin, että olipas ihan täydellinen…
Ajatus meditaatiosta kuulostaa kaukaiselle. Eräs nelikymppinen johtajamies totesi kerran, että “Tavallaan ymmärrän, mitä tarkoitat – minun tulisi hiljentyä, mutta minulla ei ole hajuakaan siitä, miten voisin sen tehdä.” Me suomalaiset osaamme kyllä hiljentyä, tyhjentää mielemme ja meditoida. Se voi…
Stressi on meille tarpeellinen ja suorastaan elintärkeä reaktio. Stressireaktio on tahdosta riippumaton ja sen voi laukaista niin oikea todellinen vaara kuin myös pelkkä ajatus. Täydelliseen stressittömyyteen pyrkiminen on epärealistista. Olennaista on löytää sinulle luonteenomainen tasapaino. On tärkeää, että…
Aivot narikkaan, pari lasia viiniä ja leffa pyörimään Hektisen työpäivän tai -viikon päätteeksi keho ja mieli kaipaavat rentoutusta ja irtiottoa työkuvioista. On ihanaa rentoutua kunnon action-leffan äärellä ja olla ajattelematta mitään. Sipsipussi auki, kilon irtokarkkisäkki eteen ja leffa pyörimään, kyytipojaksi…
Tänä aamuna kalenteroidun salitreenin sijaan päätinkin olla lempeämpi itseäni kohtaan ja mennä kevyelle metsälenkille. Tiesin, että tämänhetkisessä kuormiustilanteessa metsä elvyttäisi minua paremmin, kuin reipas salitreeni. Muutamat viime yöt ovat menneet valvoessa ja päivät pyykätessä perheemme vatsatautiepidemian vuoksi. Olen päättänyt…
Onko sinusta koskaan tuntunut sille, ettei kukaan arvosta työpanostasi? Vaikka kuinka annat kaikkesi ja teet parhaasi, tuntuu ettei kiitosta ja kannustusta kuulu. Pikkuhiljaa huomaat kasvavan katkeruuden sisälläsi. Lakkaat ehkä itsekin uskomasta kykyihisi. Mitä jos et janoaisikaan arvostusta ulkopuoleltasi? Voisitko…
Hidas, rauhallinen ja ravitseva aamiainen yhdessä perheen kanssa. Päivällä ulkoilua ja reipasta liikuntaa. Maukas ja kevyt lounas hyvässä seurassa. Uintia, yhdessä tekemistä ja hauskanpitoa. Riittävästi raikasta lähdevettä pitkin päivää. Illallinen perheen kanssa. Illalla rauhoittumista, saunomista ja sänkyyn mennessä hyvän kirjan…
Perheemme Norjaan suuntautuneen kesälomareissun yksi kohokohdista oli huvipuistokäynti ja siellä erityisesti 4D-esitys Pikku Prinssi -sadusta. Lapsemme puhkuivat intoa ja saimme kokea huikean elämyksen, jossa teatterisalissa virtasi ihana tuulenpuuska silloin, kun Pikku Prinssi matkasi avaruudessa kovaa vauhtia. Jos Pikku Prinssi pärskäytti…
Vuodenvaihde lomineen alkaa olla jo historiaa ja on tutkittu, että loman positiiviset vaikutukset kestävät vain muutaman viikon. Osa meistä on varmaan jo siirtänyt ajatuksensa seuraavaan lomaan, joka on ehkä keväällä tai vasta kesällä. On mukavaa, kun on jotain kivaa, mitä…
Oletko jatkuvasti ylitöissä sen vuoksi, että suuri osa päivästä kuluu toisten murheiden kuuntelemiseen sekä jatkuviin keskeytyksiin, eikä omia töitä ehdi tehdä normaalin työajan puitteissa? Joudutko avaamaan tietokoneen illalla lasten nukahdettua ja jatkamaan työpäivää aamuyön pikkutunneille, jotta saat kirittyä kiinni…
Lähetin muutama päivä sitten postissa lähetyksen yritykselle, mutta valitsin väärän lähetystavan ja paketti jumittui postiin, sillä vastaanottajayritys ei suostunut pakettia postista noutamaan. Minun piti tilata paketille kotiinkuljetus. Sepäs ei ollutkaan mikään pikkujuttu, vaan kesti kaikkinensa reilut pari tuntia. Tuona…
Olen aina tehnyt työtä, josta pidän. Työssäni on ollut haastetta ja olen edennyt urallani. Olen opiskellut johtamista ja saanut oppia sitä lisää myös työssäni käytännössä. Työyhteisöni ovat aina olleet monella tapaa hyviä ja minulle on aina siunaantunut mahtavia kannustavia ja…
