Stressi on luonnollinen reaktio haastaviin tilanteisiin. Parhaimmillaan se voi auttaa meitä pysymään keskittyneinä, motivoituneina ja valppaina haatavien olosuhteiden edessä. Kuitenkin, kun stressi muuttuu krooniseksi tai liialliseksi, se voi verottaa merkittävästi fyysistä, emotionaalista ja henkistä terveyttämme. Haitallinen stressi on pitkittynyttä voimakasta stressiä, ja sen oireiden tunnistaminen ja hoitaminen ajoissa on tärkeää.
Totumme haitallisen stressin oireisiin
Yksi haitallisen stressin salakavalimmista piirteistä on, että se usein hiipii meille vähitellen. Emme ehkä edes huomaa, että koemme stressiä, ennen kuin alamme tuntea sen vaikutukset. Saatamme ajatella, että kiihtynyt sydämen syke, vatsakipu tai jännityspäänsärky ovat vain normaali osa elämää, vaikka ne ovat itse asiassa varoitusmerkkejä siitä, että meidän olisi hyvä pysähtyä ja lievittää stressiämme.
Mielestäni iso sudenkuoppa on, että ajan myötä totumme olemaan hieman sairaita, kiukkuisia ja väsyneitä. Saatamme jopa alkaa uskoa, että ne ovat vain osa siitä, kuka olemme tai mitä meidän on kestettävä selvitäksemme päivästä. Saatamme sivuuttaa ne merkityksettöminä tai kertoa itsellemme, että käsittelemme niitä myöhemmin. Jos jätämme haitallisen stressin oireet huomiotta, sillä voi olla vakavia seurauksia terveydellemme ja hyvinvoinnillemme.
Esimerkiksi krooninen stressi voi heikentää immuunijärjestelmäämme, tehdä meistä alttiimpia sairauksille ja infektioille. Se voi myös johtaa tulehdukseen, joka on yhdistetty laajaan kirjoon kroonisia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, diabetesta ja masennusta. Lisäksi haitallinen stressi voi vaikuttaa mielenterveyteemme, johtaen ahdistukseen, masennukseen ja muihin mielialahäiriöihin.
Mitä voimme tehdä välttääksemme tottumasta haitallisen stressin oireisiin?
Ensimmäinen askel on tunnustaa, että stressi ei ole vain henkinen tai emotionaalinen tila; se on fyysinen reaktio, joka vaikuttaa koko kehoon. Tämä tarkoittaa, että meidän on kiinnitettävä huomiota fyysisiin oireisiimme ja otettava ne vakavasti.
Jos huomaat kokevasi seuraavia oireita säännöllisesti, se voi olla merkki haitallisesta stressistä:
- Päänsärky tai migreeni
- Lihasjännitys tai kipu
- Ruuansulatusongelmat
- Väsymys tai alhainen energiataso
- Unettomuus tai nukahtamisvaikeudet
- Muutokset ruokahalussa tai painossa
- Nopea syke tai sydämen rytmihäiriöt
- Hikoilu tai kosteat kädet
- Ärtymys tai mielialan vaihtelut
- Vaikeus keskittyä tai tehdä päätöksiä
- Tunne hallinnan menettämisestä
Jos koet näitä oireita, päätä, että ryhdyt toimiin stressitasojesi vähentämiseksi. On tärkeää, että löydät sinulle sopivimmat ja mieluisimmat keinot stressinlievitykseen. Tämä voi sisältää seuraavia asioita:
- Pidä taukoja päivän aikana levätäksesi ja ladataksesi akkuja
- Harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten syvähengitystä, meditaatiota tai joogaa
- Liiku säännöllisesti
- Syö terveellisesti
- Nuku riittävästi
- Keskustele ystävän, perheenjäsenen tai tarvittaessa ammattilaisen kanssa
Muista, että haitallisen stressin oireisiin tottuminen ei ole merkki vahvuudesta tai kestävyydestä. Se on varoitusmerkki terveytesi ja hyvinvointisi suojelemisesta. Älä siirrä sitä tuonnemmaksi. Kun tunnistat haitallisen stressin ajoissa ja valitset rakentaa itsellesi arkea, joka tukee palautumistasi et ainoastaan estä stressiä kroonistumasta vaan teet elämästäsi parempaa joka päivä!
