Nyt kun syksy ja työt ovat taas alkaneet, olen saanut jo useamman kerran kuulla kysymyksen: miten rauhoittaa mieli illalla, kun ajatukset vain jatkavat pyörimistään? Moni tunnistaa tilanteen. Päivä täyttyy Teamseista, viesteistä, päätöksistä ja muiden tarpeista. Omille ajatuksille ei jää tilaa. Kun illalla viimein pysähdyt ja ympärillä hiljenee, mieli aloittaa työvuoronsa. Se käy läpi päivän tapahtumia, ratkoo ongelmia ja ennakoi huomista. Jos päivällä ei ole ollut aikaa ajattelulle, mieli yrittää tehdä työnsä illalla – tai yöllä.
1. Lisää pieniä hengähdystaukoja päivään
Mieli ei pyöritä asioita kiusatakseen sinua. Se yrittää käsitellä kaikkea sitä, mille ei päivällä löytynyt aikaa. Saisitko päivääsi pieniä hengähdystaukoja? Jo muutama minuutti ilman puhelinta, tekemistä tai uutta informaatiota voi auttaa. Voisitko käydä lounaalla lyhyellä kävelyllä, hengittää hetken rauhassa tai vain katsella ikkunasta ulos?
2. Kokeile murehtimisvarttia
Jos taukojen lisääminen tuntuu mahdottomalta, varaa illasta 15 minuuttia huolille ja keskeneräisille ajatuksille. Pidä murehtimisvartti kuitenkin hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.
Kirjoita paperille kaikki mielessäsi pyörivät asiat:
- Mille voin tehdä jotain?
- Minkä voin siirtää huomiseen?
- Mikä ei juuri nyt ole minun ratkaistavissani?
Kun huoli palaa myöhemmin, voit muistuttaa itseäsi: olen jo käsitellyt tätä tänään. Palaan asiaan huomenna.
3. Lähde kävelylle luontoon
Pieni kävelylenkki metsässä tai muualla luonnossa voi auttaa rauhoittamaan sekä mieltä että kehoa. Lähde liikkeelle riittävän ajoissa, jotta ehdit laskeutua iltaan ennen nukkumaanmenoa.
4. Etsi itsellesi sopiva iltarutiini
Toiselle toimii rauhallinen musiikki, toiselle lukeminen ja kolmannelle lämmin suihku. Testaa uteliaasti, mikä auttaa juuri sinua. Älä tee rauhoittumisesta uutta suoritusta.
5. Tee syvähengitysharjoitus illalla
Kun uloshengitys on sisäänhengitystä pidempi, keho saa viestin siitä, että nyt on turvallista rauhoittua.
Kokeile tästä ohjattua hengitysharjoitusta.
6. Rentouta keho – ja muista kieli
Yksi parhaista keinoista mielen rauhoittamiseen on unirentoutus, jossa keho rentoutetaan osa kerrallaan: jalkaterät, sääret, reidet, vatsa, hartiat ja kasvot.
Muista rentouttaa lopuksi myös kieli. Siinä on jotain lähes maagista, miten koko keho voi pehmentyä, kun kieli lepää täysin rentona suussa.
Välillä mieli rauhoittuu helposti ja välillä ei. Se kuuluu elämään. Ole itsellesi lempeä, kokeile erilaisia keinoja ja huomaa vähitellen, mikä toimii juuri sinulla.
Otapa nämä keinot testiin ja kerro, mitä hoksasit!
