Moni meistä tuntee sen hetken. Päivä on ohi, keho on väsynyt ja silmät painuvat kiinni, mutta mielipä vasta herää. Ajatukset alkavat kiertää kehää: asiat, joita olisi pitänyt tehdä toisin, huolet huomisesta, pienet ja isot keskeneräisyydet. Ja mitä enemmän yrittää olla ajattelematta, sitä kovempaa mieli tuntuu mäkättävän.
Mitäpä jos tälle murehtimiselle antaisi luvan – mutta rajat?
Murehtimisvartti
Varaa päivään (mieluiten alkuillasta) 15 minuutin hetki, jolloin saat murehtia ihan rauhassa ja oikein kunnolla. Ota paperi ja kynä ja kirjoita ylös kaikki, mikä painaa mieltä. Isot huolet, pienet ärsytykset, keskeneräiset ajatukset. Mitään ei tarvitse ratkaista, vaan riittää, että saat ne mielen päältä paperille.
Kun murehtiminen nousee muuna aikana, voit sanoa itsellesi lempeästi:
“Palaan tähän murehtimisvartilla.”
Miksi tämä auttaa?
Murehtiminen ei katoa käskemällä. Mieli murehtii, koska se yrittää suojella ja pitää asioita hallinnassa. Kun huolille on varattu oma hetkensä, mieli oppii, ettei sen tarvitse huutaa huomiota koko iltaa tai yötä.
– Ajatukset rauhoittuvat, kun niille on paikka
– Ilta kevenee ja keho saa viestin: nyt saa laskea kierroksia
– Paperille kirjoitetut ajatukset eivät jää pyörimään pään sisälle
– Nukahtaminen helpottuu, kun kaikkea ei tarvitse käsitellä sängyssä
Murehtimisvartti voi vähentää huolien valtaa ja palauttaa sinulle hieman enemmän tilaa hengittää ja ennen kaikkea parantaa yöuniasi ja olet taas valmiimpi aamulla kohtaaman maailman haasteet.
Oletko jo kokeillut murehtimisvarttia?
