Hengittäminen (3,5 min.)
Tee hengitysharjoitusta vaikka aina ennen palaveria tai tauolla
♥ Hengittäminen on yksinkertaisin rentoutumiskeino ja auttaa välittömästi!
♥ Hidas hengitys aktivoi vagushermon, joka on yhteydessä sydämeemme, keuhkoihimme ja ruuansulatusjärjestelmäämme.
♥ Hidastaa sympaattista hermostoamme ja lievittää taistele tai pakene –reaktiota.
♥ Pidennetty uloshengitys hidastaa sydämen sykettä
♥ Säännöllisesti toistettuna normalisoi stressihormonien määrää, auttaa palautumaan stressistä, lisää energiaasi.
♥ Käytössä ammattisotilailla, huippu-urheilijoilla suorituskyvyn parantamisessa
Lyhyt läsnäoloharjoitus (3 min.)
Tämän lyhyen harjoituksen voit tehdä vaikka työpäivän tauolla.
- Tietoinen läsnöoloharjoitus on nopea keino palauttaa itsesi tähän hetkeen ja rauhoittaa ajatukset.
Rakastavan ystävällisyyden harjoitus (11 min.)
Tee tämä pidempi harjoitus esimerkiksi iltaisin ennen nukkumaanmenoa
♥ Lisää positiivisia tunteita & vähentää kielteisiä tunteita
♥ Lisää sosiaalisen yhteenkuuluvuden tunnetta ja rauhoittaa hermostoa
♥ Lievittää migreeniä, kroonista kipua, posttraumaattisia stressioireita, skitsofreniaa
♥ Aktivoi empatian ja tunnekäsittelyn aivoalueita
♥ Lisää aivojen harmaata massaa (tunteiden säätely)
♥ Rauhoittaa hengitystä
♥ Hidastaa ikääntymistä
♥ Tekee sinusta avuliaamman
♥ Lisää myötätuntoa, empatiaa ja sosiaalista yhteenkuuluvuutta
♥ Vähentää ennakkoluuloja toisia kohtaan
♥ Vähentää itsekriittisyyttä
♥ Toimii pieninä annoksina ja vaikutukset kestävät pitkään
Kiitollisuusharjoitus (3 min.)
Tämä on ihana harjoitus esimerkiksi aamuin illoin
♥ Kohentaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia
♥ Lisää optimismia ja onnellisuutta
♥ Lisää yhteenkuuluvuudentunnetta erityisesti vaikeina aikoina
♥ Kohentaa itsetuntoa
♥ Antaa lisää energiaa
♥ Vahvistaa sydäntä, immuunipuolustusta ja alentaa verenpainetta
♥ Vahvistaa älykkyyttä – akateemista ja tunneälyä
♥ Lisää kykyä anteeksiantoon
♥ Lievittää stressiä, ahdistusta ja kipuja
♥ Lisää tahtoa pitää parempaa huolta itsestä mm. liikkumalla
