Uskomukset ovat toistuvia ajatuksia, joita pidämme totena, vaikka emme välttämättä ole koskaan kyseenalaistaneet niitä. Ne voivat olla peräisin lapsuudesta, ympäristöstä tai omista kokemuksistamme. Joissakin tapauksissa uskomukset tukevat meitä, mutta usein ne voivat olla stressin ja paineen lähteitä. Esimerkiksi uskomus ”minun täytyy aina onnistua täydellisesti” on omiaan vahvistamaan stressiä.
Miten uskomukset syntyvät ja vaikuttavat?
Uskomukset muodostuvat usein varhaisessa elämänvaiheessa tai voimakkaiden kokemusten kautta. Esimerkiksi epäonnistunut kouluesitelmä voi jättää jäljen, joka johtaa uskomukseen ”olen huono esiintyjä” tai ”esiintymistilanteessa olen vaarassa, naurunalainen tai häpeällinen”. Tämä uskomus voi vuosien mittaan estää meitä tarttumasta mahdollisuuksiin, vaikka objektiivisesti katsottuna olisimme täysin kykeneviä. Valmennuksessani oli esimerkiksi nainen, joka oli erittäin pätevä työssään, mutta tämä esiintymiskammo sai hänen uransa tyssäämään – hän jätti hakeutumatta rooleihin, joissa piti esiintyä.
Haitalliset uskomukset voivat ruokkia stressiä ja lisätä itsekritiikkiä. Ajatus ”en ole tarpeeksi hyvä” voi johtaa jatkuvaan suorittamiseen ja väsymykseen. Tällaiset uskomukset vaikuttavat tunteisiimme, käyttäytymiseemme ja lopulta myös hyvinvointiimme.
Uskomus-Ajatus-Tunne-Toiminta-Tulos -ketju
Yksi tehokas työkalu uskomusten tunnistamiseen ja purkamiseen on Uskomus-Ajatus-Tunne-Toiminta-Tulos -ketju. Se auttaa ymmärtämään, miten uskomukset vaikuttavat elämäämme:
1. Uskomus: ”Minun on oltava täydellinen.”
2. Ajatus: ”Jos teen virheen, menetän arvostukseni.”
3. Tunne: Pelko ja ahdistus.
4. Toiminta: Ylitsuorittaminen ja perfektionismi.
5. Tulos: Projektit kyllä valmistuvat, mutta henkinen hyvinvointi kärsii.
Kun ymmärrämme ketjun, voimme muuttaa joko uskomusta tai toimintaa. Uskomuksen muuttaminen, esimerkiksi ”voin oppia myös virheistä”, voi auttaa meitä suhtautumaan rennommin elämän haasteisiin.
Työkaluja uskomusten muuttamiseen
– Itsetutkiskelu: Kysy itseltäsi, onko uskomuksesi oikeasti totta. Mihin se perustuu?
– Päiväkirjan pitäminen: Kirjaa tilanteita, joissa koet stressiä, ja pohdi, mitä uskomuksia niihin liittyy.
– Tiedostaminen: Kun huomaat stressaavan ajatuksen, pysähdy ja kysy itseltäsi: ”Voisinko uskoa tässä jotain muuta?”
Kohti vapaampaa ja kevyempää arkea
Stressin vähentäminen alkaa uskomusten tiedostamisesta ja niiden purkamisesta. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen askel kohti realistisempia ja armollisempia uskomuksia tuo lisää hyvinvointia ja mielenrauhaa.
Muista, että jokainen meistä on keskeneräinen – ja se on täysin ok. Uskomusten muuttaminen on matka, joka kannattaa aloittaa jo tänään.
