Stressin yhteys kehoon
Paranemisen yhdeksän ydinkategoriaa
Rakkaus
Positiivinen tunne ja hyve rakkauskategoriassa on rakkaus, myötätunto ja anteliaisuus
Negatiivisia tunteita: Anteeksiantamattomuus, merkityksettömyyden tunne, katkeruus, mustasukkaisuus, yksinäisyys, ”niin väsynyt, ettei jaksa mitään”, masennus
Rakkauskategorian kehonosa: umpieritysjärjestelmä.
Yleisiä fyysisiä vaivoja rakkauskategoriassa esimerkiksi: hormonaaliset ongelmat, jatkuva väsymys, paino-ongelmat kilpirauhasvaivat.
Totuuslauseita, joita voit halutessasi käyttää:
Annan itselleni luvan rakastaa ja kunnioittaa itseäni.
Minun on turvallista rakastaa itseäni.
Ilo
Positiivinen tunne ja hyve ilokategoriassa on ilo ja kiitollisuus
Negatiivisia tunteita: Surullisuus, masentuneisuus, apatia, epätoivo, pelko, toivottomuus
Yleisiä fyysisiä vaivoja ilokategoriassa: Ihon, hiuksien ja kynsien ongelmat
Totuuslauseita:
Aito ilo kukoistaa olosuhteista huolimatta.
Valitsen, että olen toiveikas ja iloinen.
Rauha
Positiivinen tunne ja hyve rauhakategoriassa: rauha, ymmärrys, tieto, viisaus
RAUHA ON AINOA OMINAISUUS, JOTA ET VOI LUODA. SE VIRTAA RAKKAUDELLISESTA JA ILOISESTA SYDÄMESTÄ!
Negatiivisia tunteita: ahdistus, pelko, jännittyneisyys
Rauhakategorian kehonosa ruuansulatusjärjestelmä: Suu; hampaat, kieli, rauhaset – Ruokatorvi – Vatsalaukku – Paksusuoli, ohutsuoli, sappirakon ja haiman eritteet – Sappirakko – Haima – Maksa
Yleisiä fyysisiä vaivoja rauhakategoriassa ovat esim. vatsavaivat
Totuuslauseita:
Valitsen että nautin nykyhetkestä ja luotan, että tulevaisuus muodostuu juuri sellaiseksi, kuin sen kuuluukin.
Valitsen että luotan elämääni. Olen turvassa ja suojassa.
Voin turvallisesti päästää irti menneestä ja elää täysillä nykyhetkessä.
Kärsivällisyys
Positiivinen tunne ja hyve kärsivällisyyskategoriassa: kärsivällisyys, hyväksyntä, tasavertaisuus, oikeudenmukaisuus, läsnäolo, nykyhetkessä eläminen
Negatiivisia tunteita tähän kategoriaan liittyen: Suvaitsemattomuus, viha, turhautuneisuus, epävarmuus.
Kärsivällisyyskategorian kehonosa: Immuunijärjestelmä
Yleisiä oireita ja vaivoja kärsivällisyyskategoriassa esimerkiksi autoimmuunisairaudet ja allergiat
Totuuslauseita:
Minulla on tässä ja nyt kaikki, mitä tarvitsen voidakseni hyvin.
Valitsen, että odotan kärsivällisesti ja rennosti ja luotan että asiat tapahtuvat juuri oikeaan aikaan.
Valitsen, että tunnen itseni rauhalliseksi ja ehjäksi ja nautin joka hetkestä.
Voin rakastaa itseäni nyt eikä minun tarvitse odottaa ketään tai mitään.
Voin rentoutua täysin tietäen että olen turvassa nyt.
Ystävällisyys
Positiivinen tunne ja hyve ystävällisyyskategoriassa: ystävällisyys, kiltteys, empaattisuus, sympaattisuus
Negatiivisia tunteita: Torjuvuus, ylimielisyys, luokkaantuneisuus, torjutuksi tulemisen pelko, agressiivisuus,
Ystävällisyyskategorian kehonosa: Keskushermosto
Yleisiä oireita ja sairauksia esim. pään alueen vaivat, näkövaivat
Totuuslauseita:
Olen ystävällinen ja autan toisia tuntemaan itsensä rakastetuiksi ja arvokkaiksi.
Ne, jotka ovat kohdelleet minua huonosti, ovat saaneet itse huonoa kohtelua. Valitsen, että annan heille anteeksi ja aloitan ystävällisyyden ja myötätunnon kierteen.
Valitsen, että muutan maailmaa olemalla yksinkertaisesti lempeämpi ja ystävällisempi.
Valitsen, että kohtelen itseäni ystävällisesti ja lempeästi.
Hyvyys
Hyve ja positiivinen tunne tässä kategoriassa on hyvyys, hyvä itsetunto.
Negatiivinen tunne: Häpeä asioista joita olet tehnyt tai jättänyt tekemättä. Syyllisyydentunteet, rangaistuksen pelko,
Hyvyyskategorian kehonosa: Hengitystiet
Yleisiä vaivoja ja sairauksia esim. toistuvat flunssat, keuhkovaivat.
Totuuslauseita:
Vaikka muut eivät huomaakaan, kunnioitan silti itseäni, että valitsen sen, mikä on oikein.
Hengitän sisään elämää; hengitän ulos häpeää.
Hengitän sisään valoa; hengitän ulos pelkoa.
Hengitän sisään rakkautta; hengitän ulos syyllisyyttä.
Luottamus
Hyve ja positiivinen tunne tässä kategoriassa on luottamus, usko, toivo, rohkeus ja lojaalisuus
Negatiivinen tunne: epäluottamus, pettymys, puolustuskannalla oleminen, pelko, kauhu,
Luottamuskategoriaan liittyvä kehonosa: Sukuelimet ja virtsatiet
Yleisiä vaivoja esim. eturauhasvaivat, virstatievaivat ja rintojen vaivat
Totuuslauseista muutama esimerkki:
Toiveeni on saada luopua epäterveestä kontrolloinnista tietyn lopputuloksen varmistamiseksi, jotta voisin kokea uskoa, luottamusta ja toivoa ja saavuttaa näin parhaat tulokset.
Minulla on kaikki se viisaus ja ohjaus, mitä tarvitsen käsitelläkseni kaiken, mitä tulee vastaan.
Nöyryys
Hyve ja positiivinen tunne tässä kategoriassa on nöyryys, vaatimattomuus, kunnioitus, kiitollisuus,
Negatiivinen tunne: syyllisyys, häpeä omasta itsestä, alemmuudentunne, ylemmyydentunne, vääränlainen ylpeys, kevytkenkäisyys, kateus, epäkiitollisuus, itsekkyys, tuomitsevuus itseä ja toisia kohtaan, kunnioituksen puute itseä ja toisia kohtaan, nöyryytetyksi tulemisen tunne, voimattomuus.
Nöyryyskategoriaan liittyvä kehonosa: Verenkierto- ja lymfajärjestelmä
Yleisiä fyysisiä vaivoja tähän liittyen esim. sydänvaivat, valtimoiden ongelmat, rytmihäiriöt, verenpaine.
Totuuslauseista muutama esimerkki:
Valitsen, että rakastan elämää ja itseäni, enkä vertaa itseäni muihin.
Muut rakastavat minua sellaisen kuin olen, kun rakastan heitä sellaisena kuin he ovat.
Voittaminen ei ole kaikki kaikessa. Ehdoton rakkaus on kaikki kaikessa.
Toiveeni on saada uskoa koko totuus ja vain totuus siitä, kuka ja mikä olen, ja kuka ja mikä en ole.
Itsehilllintä
Hyve ja positiivinen tunne tässä kategoriassa on itsehillintä, ahkeruus, kohtuullisuus, tunne siitä, että kokee itsensä tuetuksi, tunne yhteisöllisyydestä,
Negatiivinen tunne: laiskuus, hemmoteltu, avuttomuus, vaativuus, tuntea itsensä olevan vailla tukea, epäyhteisöllisyyden tunne, hillittömyys / ei itsehillintää.
Itsehillintäkategoriaan liittyvä kehonosa: Luusto ja lihaksisto, nivelet, rustot, sidekudokset.
Yleisiä vaivoja esim. nivelvaivat, selkävaivat.
Artikkeleita:
Lapsuus vaikuttaa sydänterveyteen
Lapsuuden syyllisyys voi vaikuttaa aikuisiän masennukseen
Kirjoja:
Inna Segal: Kehosi salattu kieli
Deb Shapiro: Kehosi paljastaa mielesi
Lise Bourbeau: Kuuntele kehoasi, rakasta itseäsi.
Louise L. Hay: Muuta ajatuksesi, muutat elämäsi
Annu Palmu: Rakasta itseäsi, löydä sydämesi viisaus ja voima.
Bruce Lipton: Ajatuksen biologia
Fyysisen vaivan käsittelemisestä:
Kun käsittelemme fyysistä vaivaa näiden työkalujen avulla, hoidamme aina jotain fyysiseen vaivaan liittyvää tunnetta!
Käsittele tällä viikolla näitä yhdeksän kategorian asioita joko siten, että kiinnitä erityisesti huomiota niihin, joissa on alhaisin pistemäärä tai siten, mitkä erityisesti tuntuvat nyt sinulle tärkeille ja ajankohtaisille.
Käytä työkaluna joko Paranemisen avainta tai Sydämen kuvaruutu -harjoitusta tai molempia yhdessä.
Työkalu #2: Sydämen kuvaruutu -harjoitus
Tehdään yhdessä Sydämen kuvaruutu -harjoitus
Voit kuunnella harjoituksen myös täältä. Sivulla on myös lapsille ja nuorille suunnattu harjoitus, jota voit tehdä vaikka yhdessä lastesi kanssa.
Pohdi: Löysitkö yhteyksiä stressisi ja mahdollisten fyysisten oireidesi välillä?
Miltä paraneminen tuntuu?
Kun käytät säännöllisesti stressin itsehoitotyökaluja, kehosssasi ja mielessäsi on meneillään paranemisprosessi. Sait jo viime kerralla viitteitä siitä, että tämä prosessi ei aina ole pelkästään mieluisaa ja matka voi olla pomppuinenkin. Kärsivällisyyttä tarvitaan!
Saatat lähteä hoitamaan stressiäsi toivoen, että jokin fyysinen vaivasi, vaikkapa selkäkipu alkaisi helpottaa. Teet harjoituksia säännöllisesti ja tarkkailet selkäkivun voimakkuutta ja harmistut, kun vielä kahdenkaan viikon harjoittelun jälkeen et ole saanut kipuja kokonaan häviämään.
Monen vaivan taustalla olevat syyt saattavat olla meille periytyneissäkin solumuistoissa vaikkapa vuosikymmenien takana, joten eipä ihme, jollei paraneminenkaan ole aina äkillistä. Täytyy muistaa, että kaikkea näkyvää paranemista edeltää aina näkymätön ja sama on myös sairastumisessa – kehossasi on tapahtunut pidemmän aikaa jotain näkymätöntä ja jonain päivänä vain selkäkipu on tullut ”näkyväksi”.
Kun paranemisprosessi etenee, tarkkaile ennen kaikkea pieniä asioista, jotka muuttuvat arjessasi:
UNI
- Huomaatko vaikutuksia yöunissasi? Onko unesi syvempää? Nukahdatko helpommin? Näetkö selkeämpiä unia?
IHMISSUHTEET
- Huomaatko muutoksia suhtautumisessasi toisiin ihmisiin, puolisoosi, vanhempiisi, lapsiisi? Entäpä tärkein ihmissuhteesi, suhteesi itseesi? Huomaatko muutoksia siinä, miten kohtelet itseäsi?
RUOKA
- Huomaatko muutoksia suhtautumisessasi ruokaan? Moni kokee stressin laskemisen myötä, että keho haluaa terveellisempää ruokaa ja epäterveelliset ruuat alkavat kuin automaattisesti jäädä vähemmälle.
KEHO
- Kun pysähdyt säännöllisesti harjoitusten äärelle opit yleensä pikkuhiljaa kuuntelemaan kehoasi tarkemmin ja lepäämään silloin, kun tarvit lepoa ja juomaan vettä, kun janottaa ja liikkumaan sinulle sopivalla tavalla.
MIELI
- Huomaatko olevasi rauhallisempi, iloisempi, kiitollisempi, kärsivällisempi edes ihan vähän?
Pitkittyneestä voimakkaasta stressistä toipuminen ottaa aikaa ja prosessi on monisyinen ja niin ovat myös vaikutuksetkin. Iloitse pienistäkin positiivisista muutoksista ja huomaat, kuinka hyvät asiat pikkuhiljaa lisääntyvät ja hankalat hetket koko ajan vähenevät.
POHDI:
- Onko unesi tai nukahtamisesi muuttunut viime aikoina?
- Oletko jo huomannut muutoksia ihmissuhteissasi ympärilläsi?
- Mikä on muuttunut parempaan suuntaan stressinhallintaharjoitusten myötä?
- Onko jokin asia hankaloitunut tai pahentunut nyt harjoitusten myötä?
Puolivälin tsempit!
Täytyy vielä kirjoittaa puolivälin tsempit teille, ihanat kurssilaiset!
Ootte ihan mahtavia! Moni on jo huomannut isoja muutoksia ihmissuhteissa ja vaikkapa yöunissa. Anteeksiannolla on iso voima ja se vaikuttaa myös niihin ihmisiin, joille annat anteeksi.
Olette lähteneet ihan mielettömän hienolle matkalle – matkalle itseesi. Ja matkalle siihen, että opit ymmärtämään ja hyväksymään ja antamaan anteeksi ja rakastamaan itseäsi.
Olen saanut ihan mahtavia sähköposteja ja yksityisviestejä oivalluksistanne ja tuntemuksistanne ja tunnen itseni niin etuoikeutetuksi, kun saan kulkea tätä matkaa kanssanne.
Olen niin iloinen teidän kaikkien puolesta sekä läheistenne puolesta. Monen muunkin ihmisen olo helpottaa, kun sinä alat voida paremmin. Samalla kun hoidat omia solumuistojasi, hoidat samoja muistoja myös läheisissäsi. Onnellisuus ja hyvä olo tarttuu!
Toivon, että olet jo nyt saanut Paranemisen avaimesta hyvän työkalun jokaiseen päivääsi ja jos et, niin jospa Sydämen kuvaruutu olisikin se sun juttu?
Hyvia hetkiä kurssin ja itsesi hoitamisen parissa!
– Miia
