Ylläolevassa kuvassa on Paranemisen avain -harjoitus kuvana.
Tästä voit katsoa harjoituksen videona.
Tästä voit kuunnella harjoituksen.
Tee tätä harjoitusta mielellään vähintään aamuin illoin, mieluusti myös kerran päivän aikana. Käsittele aluksi sinulle tällä hetkellä ajankohtaisinta stressinaiheuttajaa.
Jos et millään saa tehtyä kolmea kertaa päivässä, tee edes kerran päivässä ja silloin vaikka hieman pidemmän aikaa, esim. 15-20 min.
Tehdään yhdessä Paranemisen avain -harjoitus
MUSIIKKI AVUKSESI STRESSINHOITOON
Musiikki auttaa myös stressin vähentämisessä ja sitä kannattaa myös hyödyntää!
Eräs oivallinen stressinlaskumusiikki on 528 hz taajuudella oleva musiikki. Voit käyttää sitä esimerkiksi keskittyessäsi kirjoittamistyöhön tai kirjanpitoon.
On erittäin suositeltavaa, että laitat musiikkia soimaan myös harjoituksen ajaksi. Se voimistaa stressin vähenemistä.
Löydät 528 hz taajuutta maksutta Youtubesta tai Spotifystä hakusanalla ”528 hz”. Paranemisen avain -harjoituksia varten on myös sävellettty erikseen musiikkia, joita löytyy Youtubesta, esim. tämä. Ja onpa sitä myös CD:nä ja MP3-muotoisena.
Mukavia hetkiä musiikin parissa!
Vähennä arkistressiä hengittämällä!
Kehomme reagoi painetilanteissa hengityksellä ja voimme myös itse rauhoittaa kehoamme hengityksen avulla.
Näin keho reagoi paineessa
1. Mantelitumake antaa hätäsignaalin ja hypotalamus reagoi
2. Sympaattinen hermosto aktivoituu ja toimii kaasupolkimen tavoin – vereen syöksyy eri hormoneja
3. Syke ja verenpaine nousevat
4. Sydän pumppaa verta enemmän kerralla
5. Verisuonet supistuvat
6. HPA-akseli (johon kuuluu myös kortisoli) aktivoituu, ylläpitää stressireaktiota ja auttaa säätelemään elimistön energiavarastoja
7. Parasympaattinen hermosto aktivoituu ja toimii elimistön rauhoittajana
Lähde: PsT Kimmo Feldt
Tässä vielä palleahengityksen ohje.
Ja joogasta tuttu vuorosierainhengitys
Hengitykseen keskittyminen ja sen syvemmäksi muuttaminen auttaa sinua rauhoittumaan päivän hektisissä tilanteissa ja sen pitkäaikaiset vaikutukset ovat vieläkin merkittävämmät. Säännöllisen hengitysharjoitukset normalisoivat stressihormoneiden määrää veressä. Hengitys auttaa sinua palautumaan stressireaktiosta nopeammin ja vähentää kehosi rektioita tulevien haasteiden tullessa. Hengittäminen myös lisää energiaa ja vähentää stressiä. Hengittäminen antaa sympaattiselle hermostolle mahdollisuuden levätä silloin kun sille ei ole käyttöä.
Ota tietoisesta hengittämisestä tapa liikennevaloissa, ennen palaveria, aamulla meikatessa ja huomaat, että toistaessasi hengitystä näissä tilanteissa siitä alkaa tulla hyvä ja rentouttava tapa.
