)
Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, kuinka usein sanot itsellesi ”pitäisi”? ”Pitäisi liikkua enemmän”, ”pitäisi syödä terveellisemmin”, ”pitäisi levätä enemmän”. Tämä pieni sana voi vaikuttaa harmittomalta, mutta todellisuudessa se saattaa olla yksi suurimmista stressin aiheuttajista.
Miksi ”pitäisi” tuntuu niin raskaalta?
Sanakirjan mukaan ”pitäisi” tarkoittaa velvollisuutta, tarvetta tai oikeellisuutta. Se sisältää ajatuksen ulkoisesta odotuksesta, ikään kuin joku muu olisi asettanut säännöt, joita meidän on pakko noudattaa. Tämä voi luoda painetta ja syyllisyyttä – etenkin silloin, jos emme pysty täyttämään näitä oletettuja vaatimuksia.
Harvard Business Review’n artikkelin mukaan ”pitäisi”-ajattelu voi johtaa jatkuvaan riittämättömyyden tunteeseen. Kun mielemme on täynnä velvoitteita ja pakkoja, emme koe olevamme tilanteen hallinnassa, mikä lisää stressiä.
Miten ”pitäisi” vaikuttaa mieleemme ja kehoomme?
Kun käytämme usein ”pitäisi”-sanaa, se voi aktivoida aivojemme stressireaktion. Tämä johtaa kohonneisiin kortisolitasoihin, mikä pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa ahdistusta, uupumusta ja jopa fyysisiä oireita, kuten lihasjännitystä tai uniongelmia.
Ajatellaanpa esimerkiksi tilannetta, jossa henkilö ajattelee: ”Pitäisi rentoutua”. Tästä syntyy paradoksi – rentoutumisesta tulee suoritus, eikä se enää palvele alkuperäistä tarkoitustaan.
Vaihda ”pitäisi” voimaannuttavaan ajatteluun
Sen sijaan, että pakotat itsesi toimimaan ”pitäisi”-sanan kautta, kokeile muuttaa näkökulmaasi:
✔ Haluan – ”Haluan liikkua, koska se saa minut voimaan paremmin.”
✔ Valitsen – ”Valitsen syödä terveellisesti, koska se antaa minulle energiaa.”
✔ Saan – ”Saan mahdollisuuden rauhoittua ja nauttia hetkestä.”
Pieni sanavalinta voi muuttaa koko tunnekokemuksen. Kun otat itsellesi päätösvallan, tunnet olosi kevyemmäksi ja motivoituneemmaksi ilman syyllisyyttä.
Haaste sinulle: kokeile ”pitäisi”-vapaata päivää
Miltä tuntuisi viettää yksi päivä ilman ”pitäisi”-sanaa? Havainnoi, miten se vaikuttaa mielialaasi ja energiatasoosi. Pienellä muutoksella voi olla suuri vaikutus hyvinvointiisi!
Mitä ajatuksia tämä herätti sinussa? Jaa kokemuksesi somessa ja tägää minut @miia.huitti. 💛
