Juuri tällä viikolla Stanfordin professori ja onnellisuustutkija, Emma Seppälä kirjoitti yllä olevan postauksen!
Eli lista luonnollisista, tehokkaista ja tieteeseen pohjautuvista stressinlievityskeinoista:

  • Luonto - vietä aikaa siellä!
  • Hengitys - pidennä uloshengitystä
  • Uni - nuku riittävästi!
  • Ravinto - hedelmät ja vihannekset tukevat mielenterveyttä!
  • Meditaatio - harjoita päivittäin!
  • Liikunta - arvosta ja huolehdi kehostasi!
  • Anna rakkautta - itsellesi ja toisille!

 

Lisää unta!

Uni on kaiken palautumisen tärkein paikka ja stressinhallinnan perusta! Jos emme saa riittävästi unta, valuvat muutkin stressinhallintakeinot hukkaan.

Tehtävä: Tällä viikolla ala lisätä pikkuhiljaa unen määrää arkeesi. Aloita vaikka vartista tai 30 min kerrallaan ja tee huomioita siitä, miten unen lisääminen vaikuttaa oloosi.

Iltaisin unille rentoutumiseen avuksi:

Ota avuksesi Unirentoutus (Youtube)

Näin rentoutat itsesi yöunille (podcast)

Unen lisääminen ei aina ole ihan yksinkertainen juttu. Apua on onneksi tarjolla. Kuuntele vinkit Kesytä stressi -podcastista

Milloin univalmentajasta voi olla apua (podcast)

Tästä kirjasta innostuin unesta vielä lisää! Lämmin luku-/kuuntelusuositus!

Kirjavinkki: Matthew Walker, Miksi nukumme?

Stressinlievitystä tukevat rutiinit

Minä uskon, että tärkeille asioille ON aikaa! Stressinhallinnassa säännöllisyys on tärkeää ja se, että sinä löydät arjestasi sinulle parhaat hetket sekä sinulle toimivimmat keinot, joita vaalit ja säännöllisesti toistat!
Minulle parasta aikaa stressinlievitykselle ovat omat aamut, joihin sisältyy meditaatiota, kiitollisuusharjoitus, liikuntaa, Paranemisen avain, rauhoittavaa musiikkia (528 hz).

Jos sinulla ei vielä ole rutiinia stressinlievityksessä, muista, että voit aloittaa ihan minimistä!

Tehtävä: Mikä voisi olla sinulle joku lyhyt je helppo juttu, jolla lievittäisit päivittäin stressikuormaasi?

Idea stressinlievitykseen keskelle työpäivää:Kolmen minuutin kehonskannausharjoitus

Harjoituksen hyödyt:

  • Auttaa lievittämään stressiä
  • Auttaa parantamaan keskittymistä
  • Parantaa muistia
  • Selkeyttää ajatuksia
  • Auttaa itsehillinnässä
  • Kehittää itsetuntemusta –> itsensä johtaminen

Kuunteluvinkki: Kesytä stressi -podcast Miten löytää aikaa stressinhallinnalle kiireisessä arjessa? 

Kirjavinkki: James Clear Pura rutiinit atomeiksi  

Paula Immo, Riku Aalto Impulssi - menetelmä jatkuvaan kehittymiseen

 

Itsemyötätunto - stressinhallinnan supervoima!

“Saisinpa asetettua rajat” “Osaisinpa sanoa useammin EI.” “Olisipa minulla enemmän aikaa itselleni.” “Kunpa en olisi niin saamaton”. Nämä ovat otteita Stressipulssikyselyn vastauksista. Ja kaikki liittyy itsensä rakastamiseen, itsensä arvoastamiseen ja kunnioittamiseen! Tämä on kaiken ydin ja uskon, että syvällä sydämessäsi tiedät sen olevan totta!

Lempeyttä itseä kohtaan voi opetella - koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa!

Muista, että kun sinä olet onnellinen se yltää kolmen askeleen päähän - työkaverisi lapsen opettaja on onnellisempi, kun sinä olet onnellisempi!

Itsemyötätunto:

  • Vahvistaa resilienssiä
  • Parempi henkinen hyvinvointi
  • Vähemmän ahdistusta ja stressiä
  • Parempi fyysinen terveys
  • Enemmän onnellisuutta ja optimismia
  • Vähemmän hiljaista tulehdusta
  • Parempi motivaatio
  • Paremmat ihmissuhteet
  • Enemmän tahdonvoimaa

Tehtävä: Pohdi, mitä pieniä tekoja voit tehdä arjessa, jotka tekevät sinulle hyvää! Kysy itseltäsi, jos rakastaisin itseäni syvästi, mitä tekisin nyt?

Kuuntele sisäistä puhettasi ja pysäytä kriittinen ja piiskaava puhe ja käännä se sellaiseksi, jolla tavalla puhuisit ystävällesi! Tätä voi ja pitää harjoitella! 🙂 Loppuelämän.

Harjoitus: Rakastavan ystävällisyyden harjoitus 

Paranemisen avain harjoituksella voit myös treenata itsesi rakastamista 

Podcast: Mitä hyötyjä itsemyötätunnosta on? 

Kirjavinkki: Kamal Ravikant. Love Yourself Like Your Life Depends on It

Tule mukaan ryhmävalmennukseen!

Mitäs, jos jatkettaisiin tästä yhdessä?

Lue lisää ja tule mukaan!

Päivittäinen stressinhallinta

Vahvistaa hyvää oloa

Kun stressikuorma kevenee, elämä muuttuu monella tapaa paremmaksi

Vahvistaa ihmissuhteita

Tärkeimmät ihmissuhteesi voivat paremmin, kun sinä voit paremmin!

Vahvistaa fyysistä hyvinvointia

Stressin lievittyessä vastustuskyky kohenee, kivut lievittyvät ja uni paranee.

Energia lisääntyy

Jaksat paremmin niin fyysisesti kuin henkisesti stressikuorman keventyessä

Elämänilo ja kiitollisuus lisääntyvät

Huomaat, kuinka paljon elämässäsi on hyvää, kun liiallinen stressi ei sumenna näköalaasi.

Olet luovempi ja tehokkaampi

Saat enemmän aikaan vähemmällä vaivalla ja ongelmat ratkeavat helpommin.