Apua lapsen stressiin ja pelkoihin viikko 4.

Tällä viikolla tutkaillaan fyysisen vaivan helpottamista harjoitusten avulla ja opitaan, mikä musiikki tehoaa stressiin erityisen hyvin

Stressi lisää kipuja ja stressin hellittäessä voivat kivutkin hellittää. Jos sinulla tai lapsellasi on jokin fyysinen vaiva, olet saattanut huomata, kuinka stressi pahentaa oiretta, esimerkiksi ihottumaa, vatsakipuja tai päänsärkyä.

Näiden harjoitusten avulla voit myös helpottaa sitä stressiä, joka fyysiseen vaivaan liittyy. Tässä tapauksessa tutkaillaan aina sitä tunnetta, jota tuo vaiva aiheuttaa.

 

 

 

Stressiä kannattaa hoitaa joka päivä, ei vain viikonloppuisin ja lomilla

Emme saa pysyviä muutoksia stressitasoihimme ja pysyviä tapoja, joilla kohennamme päivittäin hyvinvointiamme, jos emme harjoittele päivittäin. Parasta olisi, jos saisit stressin hoitamisesta samanlaisen rutiinin kuin hampaiden harjauksesta.

 

 

 

Voimaa vedestä ja luonnosta

VESI

Me juomme yleensä liian vähän vettä! Vettä kannattaa juoda riittävästi, jotta kehosi toimii optimaalisesti. Erityisesti nyt harjoituksia tehdessäsi saatat huomata janon tunteen lisääntyvän. Kehosi alkaa stressin vähenemisen myötä puhdistaa itseään ja siitä syystä riittävä vedenjuonti auttaa kehon kuona-aineiden kulkeutumista pois kehostasi.

Tässä vielä mukava artikkeli veden hyödyistä

 

METSÄ

Voisitko oleskella vaikka 10 min. päivässä luonnossa? Voisitko työmatkalla kiepata metsän tai puiston kautta? Jo 10 min. oleskelu metsässä laskee verenpainetta ja stressihormonitasoja. Jos et pääse metsään, niin voit kokeilla vaikka havupuista uutettuja luonnollisia öljyjä vaikka löylyvedessä tai tuoksulampussa.

Lue tästä lisää metsän parantavasta vaikutuksesta

Musiikki avuksi stressin lievittämiseen

 

Musiikki voi lievittää stressiä ja helpottaa unettomuutta. Jotkut äänitaajuudet parantavat oloa ja yksi tällainen on 528 hz.

 

 

 

Pelkkä 528 hz kuuntelu ja syvähengitys päivittäin helpottaa stressiä ja auttaa parempaan uneen.

528 hz musiikkia löydät maksutta Youtubesta ja Spotifysta. Jos sinulla on epilepsia, älä kuuntele kuulokkeilla.

Tässä on yksi minun lemppari 528:ista   

Kiitos kun osallistuit kurssille!

 

 

 

 

 

Lukuvinkit

 

 

Kehon ja mielen yhteydestä voi löytää lisää ideoita kirjoista, esim.

Inna Segal: Kehosi salattu kieli 

Deb Shapiro: Kehosi paljastaa mielesi

Alla mielenkiintoista lisälukemista lasten stressiin liittyen:

Koulu stressaa nuoria entistä enemmän

Lukio voi uuvuttaa teinin

Miten tunnistaa lapsen stressi?

Lasten ja nuorten stressi  

Lisätietoa lapsuudenaikaisten haitallisten kokemusten vaikutuksesta lapseen saat mm. FinnBrain-tutkimuksesta sekä ACE Study-tutkimuksesta.

Suosittelen myös kirjaa Bessel van der Kolk: Jäljet kehossa

 

Tehtäviä:

  1. Mitä tunteita fyysinen vaiva aiheuttaa? Opetelkaa yhdessä tunnistamaan ja sanoittamaan tunteita.
  2. Keskustelkaa yhdessä, mille pelko tai stressi tuntuu kehossa.
  3. Tunnistatko, mitä sinun kehossasi yleensä tapahtuu stressitilanteissa?
  4. Mitä teet stressillesi päivittäin jatkossa?
Translate »
WhatsApp chat