Kurssin sisältö
Tunnista kuormituksesi
Ymmärrät mitä haitallinen stressi on, miten se vaikuttaa hyvinvointiisi ja opit tunnistamaan oman stressisi merkit. Opitaan stressiä lievittävä hengitysharjoitus
0/2
Viikko 1: Tunnista kuormituksesi
12:28
Mitä haitallisen stressin oireita tunnistat
Viikko 2: Palautumisen varmistaminen
Ymmärrät palautumisen merkityksen ja opit käytännön keinoja, joilla voit tukea fyysistä ja henkistä palautumistaan arjessa. Unen merkitys palautumisessa. Opitaan unirentoutus ja kehonskannaus.
0/2
Palautumisen varmistaminen
11:32
Läsnäoloharjoitus
04:21
Viikko 3: Mielen voima hyvinvoinnissa
Tietoinen mieli, tiedostamaton mieli hyvinvoinnissa Opit erottamaan tietoisen ja tiedostamattoman mielen toiminnan sekä ymmärrät, miten alitajunta vaikuttaa ajatuksiisi, tunteisiis ja valintoihisi. Ymmärrät, mikä merkitys omilla ohjelmoinneilla on hyvinvoinnissasi ja mistä ohjelmoinnit tulevat. Omien ohjelmointien ymmärtäminen ja tuloksellisen toiminnan ketju Opetellaan tunteidenvapautustekniikka EFT.
0/3
Tietoinen mieli, tiedostamaton mieli hyvinvoinnissa – Mielen kaksoisrakenne
Mielen voima hyvinvoinnissa – Omat ohjelmoinnit ja stressinhallinta
10:30
EFT harjoitus
07:27
Viikko 5: Missä fokus on? Tunnetasot ja hyvinvointi
Oivallat, miten keskittymisesi suunta määrittää tunteitasi ja toimintatapojasi, ja opit ohjaamaan huomion rakentavampiin kohteisiin. Opitaan työkalu neliöhengitys
0/2
Tunnetasot ja fokus
Tunnetasot ja mihin keskityt!
14:36
Viikko 6: Hyvinvointia tukevat rutiinit
Opit miten pienillä, mutta johdonmukaisilla rutiineilla voi rakentaa tasapainoisen ja sujuvan arjen. Teet pienen kirjoitustehtävän rutiineista. Kalenteroit stressinhallinta/hyvinvointihetket.
0/1
Hyvinvointia tukevat rutiinit
08:10
Viikko 7: Tiedosta toteutukseen
Opit viemään oivalluksia käytäntöön konkreettisilla toimilla ja tekemään muutoksia, jotka tukevat tavoitteitasi ja hyvinvointiasi. Työkalu: Min-Med-Opt.
0/1
Tiedosta toteutukseen, video ja tehtävä.
09:48
Viikko 8: Tavoitteet ja unelmatilanne, omat arvot
Selkeytät itsellesi, mitä hän haluaa elämältäsi, ja opit asettamaan konkreettisia, motivoivia ja realistisia tavoitteita.
0/2
Tavoitteet, unelmatilanne ja omat arvot
06:20
Aladdin harjoitus
05:16
Viikko 9: Itsemyötätunnon supervoima – eroon itsekritiikistä
0/2
Itsekritiikistä itsemyötätuntoon
00:00
Itsemyötätuntoharjoitus
00:00
Viikko 10: Vuorovaikutuksen vahvistaminen – kaksi työkalua
Opit kyseenalaistamaan omia ajatuksiasi ja uskomuksiaan ja näkemään, miten mielesi luomat tarinat voivat olla totuudesta poikkeavia. Työkalu: The Work. Ymmärrät miten rakentava vuorovaikutus (NVC, Nonviolent Communication) toimii ja opit käyttämään sitä syvemmän yhteyden ja paremman yhteistyön luomiseen.
0/1
Myötäelävä vuorovaikutus ja omien ajatusten kyseenalaistaminen
16:45
Viikko 11: Tunnista vahvuutesi
0/1
Tunnista vahvuutesi ja VIA testi
04:26
Viikko 12: Arjen työkalut
Suojattu: Onnistu kestävästi

Itsemyötätuntoa voi oppia ja harjoitella. Yksi tärkeimmistä keinoista on oppia pysäyttämään itsekriittinen puhe ja alkaa korvata sitä sellaisella, jolla tavalla voisit puhua rakkaalle ystävällesi.
Arjessa voi esittää itselleen myös kysymyksen ”Jos rakastaisin ja arvostaisin itseäni syvästi, mitä nyt valitsisin tehdä?”
Tässä myös kokeiltavaksesi itsemyötätuntoharjoitus sekä työkirja avuksi pohdintoihisi!

Harjoitustiedostot
Työkirja_ Itsemyötätunnon supervoima – eroon itsekritiikistä.pdf
Koko: 63,90 kt
Edellinen
Seuraava
Translate »
WhatsApp chat