Mikä toimii ja nyt?
Mitä haluaisit muuttaa?
Millaiseksi haluat tulla?
Tulosta työkirja tai kirjoittele työkirjan kysymyksiä ja pohdintoja vihkoon!
Harjoitustiedostot
Tunnista kuormituksesi
Ymmärrät mitä haitallinen stressi on, miten se vaikuttaa hyvinvointiisi ja opit tunnistamaan oman stressisi merkit. Opitaan stressiä lievittävä hengitysharjoitus
0/2
Viikko 2: Palautumisen varmistaminen
Ymmärrät palautumisen merkityksen ja opit käytännön keinoja, joilla voit tukea fyysistä ja henkistä palautumistaan arjessa. Unen merkitys palautumisessa. Opitaan unirentoutus ja kehonskannaus.
0/2
Viikko 3: Mielen voima hyvinvoinnissa
Tietoinen mieli, tiedostamaton mieli hyvinvoinnissa
Opit erottamaan tietoisen ja tiedostamattoman mielen toiminnan sekä ymmärrät, miten alitajunta vaikuttaa ajatuksiisi, tunteisiis ja valintoihisi.
Ymmärrät, mikä merkitys omilla ohjelmoinneilla on hyvinvoinnissasi ja mistä ohjelmoinnit tulevat.
Omien ohjelmointien ymmärtäminen ja tuloksellisen toiminnan ketju
Opetellaan tunteidenvapautustekniikka EFT.
0/3
Viikko 5: Missä fokus on? Tunnetasot ja hyvinvointi
Oivallat, miten keskittymisesi suunta määrittää tunteitasi ja toimintatapojasi, ja opit ohjaamaan huomion rakentavampiin kohteisiin.
Opitaan työkalu neliöhengitys
0/2
Viikko 6: Hyvinvointia tukevat rutiinit
Opit miten pienillä, mutta johdonmukaisilla rutiineilla voi rakentaa tasapainoisen ja sujuvan arjen.
Teet pienen kirjoitustehtävän rutiineista.
Kalenteroit stressinhallinta/hyvinvointihetket.
0/1
Viikko 7: Tiedosta toteutukseen
Opit viemään oivalluksia käytäntöön konkreettisilla toimilla ja tekemään muutoksia, jotka tukevat tavoitteitasi ja hyvinvointiasi. Työkalu: Min-Med-Opt.
0/1
Viikko 8: Tavoitteet ja unelmatilanne, omat arvot
Selkeytät itsellesi, mitä hän haluaa elämältäsi, ja opit asettamaan konkreettisia, motivoivia ja realistisia tavoitteita.
0/2
Viikko 9: Itsemyötätunnon supervoima – eroon itsekritiikistä
0/2
Viikko 10: Vuorovaikutuksen vahvistaminen – kaksi työkalua
Opit kyseenalaistamaan omia ajatuksiasi ja uskomuksiaan ja näkemään, miten mielesi luomat tarinat voivat olla totuudesta poikkeavia. Työkalu: The Work.
Ymmärrät miten rakentava vuorovaikutus (NVC, Nonviolent Communication) toimii ja opit käyttämään sitä syvemmän yhteyden ja paremman yhteistyön luomiseen.
0/1
Viikko 11: Tunnista vahvuutesi
0/1
Viikko 12: Arjen työkalut
