Kolme suurinta stressinaiheuttajaa
Kolme suurinta stressinaiheuttajaa
Tutustumme nyt kolmeen tärkeimpään stressinaiheuttajaamme. Muistat, että suurin syy stressin on alitajunnan ja tiedostamattoman mielen tunnetason ongelmissa – vääränlaisissa uskomuksissamme ja solumuistissamme.
Anteeksiantamattomuus
Anteeksiantamattomuus on kategorioista kaikista tärkein ja suurin. Kuuluu kolmeen estäjäkategoriaan. Jos haluat parantua pysyvästi ja täysin, näihin kategorioihin liittyvät ongelmat on poistettava! Anteeksiantamattomuutta on lähes kaikkien vakavien sairauksien takana.
Anteeksianto on ennen kaikkea prosessi ja matka, jonka tarkoitus on oppia rakastamaan ja hyväksymään itsesi.
Anteeksiantoharjoitus! Louise Hayn kirjasta Muuta ajatuksesi, muutat elämäsi: Kuvittele että se henkilö, jolle sinun pitäisi antaa anteeksi olisi pieni vaikka kolmevuotias lapsi. Kuvittele, kuinka hätääntynyt ja itkuinen hän on, eikä tiedä, mitä tekisi. Ota hänet syliisi. Lohduta ja pidä sylissä niin kauan, että itku loppuu. Sen jälkeen kutista hänet pieneksi ja laita sydämeesi.
Kirjavinkkejä: Colin Tipping: Ehdoton anteeksianto ja Anna anteeksi itsellesi.
Ilkka ja Harri Virolainen: Anteeksianto
Artikkeli: Lääkäri antaa ohjeet onneen
Artikkeli: Näin mielipaha aiheuttaa sairauksia
Artikkeli: Äitihaava
Vahingollinen toiminta
Vahingollinen toiminta tarkoittaa käyttäytymismalleja ja riippuvuuksia, joita toistamme vaikka tiedämme, että ne eivät ole meille hyväksi. Voit löytää itsesi tekemässä jotain tällaista eikä sinulla ole aavistustakaan, miksi teet niin. Teemme niin, koska nuo toimintamallit on ohjelmoitu meihin.
Nykyinen ohjelmointimme on peräisin aiemmilta sukupolvilta ja omasta elämästämme ja perustuu siihen, mitä olemme perineet, oppineet, omaksuneet, tarkkailleet ja tehneet. Solumuistojemme takia käyttäydymme tietyllä tavalla ja niiden takia on vaikea omaksua uudenlaisia käytösmalleja.
Muistat ehkä, kuinka Paranemisen avain -kirjassa puhuttiin Seitsemäs salaisuus -kohdassa tietoisesta ristiriidasta. Ajattelemme, tunnemme ja teemme asioita, joita emme tietoisesti halua tehdä. Silloin kehon stressireaktio käynnistyy silloin, kun sen ei pitäisi. Siksi näiden muistojen parantaminen on erityisen tärkeää.
Ja se on yksi perustavaa laatua olevimmista sisäänrakennetuista vaistoistamme. Teemme jotain etsien mielihyvää ja vältämme kipua. Se on osa henkiinjäämisvaistoamme. Se on meillä jo sikiönä ja se on meillä hautaan asti. Ensimmäisen kuuden elinvuoden aikana se on erittäin valpas.
Epäterveet uskomukset
Suurin syy stressiin ovat vääränlaiset uskomukset itsestämme, elämästämme, olosuhteistamme ja toisista ihmisistä. Tämä on ISO kategoria, jonka ongelmien käsittely voi muuttaa elämäsi täysin.
Epäterveet uskomukset ovat sitä jatkuvaa sisäistä puhetta itsellemme, joka saa meidät toimimaan ja ajattelemaan tietyllä tavalla. Suurelta osin ne ovat todennäköisesti valhetta, mutta alamme pikkuhiljaa uskoa niitä ja toimia niiden perusteella. Jos uskomukset ovat totta, oikeita ja rakkaudellisia ennen kaikkea itseäsi kohtaan, myös tekosi, tunteesi ja ajatuksesi myös terveitä. Jos teet tai ajattelet jotain, mitä et halua, syynä on aina jokin vääränlainen uskomus.
En ole rakastettava, En ole merkityksellinen, Minussa on jotain vikaa, Olen toivoton, olen arvoton, elämä on toivotonta, jotain pahaa kuitenkin tapahtuu minulle, tulevaisuus tule olemaan samanlainen kuin menneisyyteni, en ole ok, jonkun täytyisi muuttua nyt heti, jotta voisin hyvin, ihmiset käyttävät minua hyväkseen, ihmiset ovat liiän herkkiä, olen paha, en ole tarpeeksi hyvä, en voi saada anteeksi, ihmiset kostavat minulle, kaiken tulee olla hallinnassani, Ei tuo ole reilua, Ihmisten tulee ajatella hyvää minusta, jotta olisin ok, En pysty siihen, en kykene. Muiden tulisi tehdä se puolestani.
Epäterveissä uskomuksissa sukupolvilta meille siirtyneet solumuistot näyttelevät isoa roolia. Perimme sukupolvien takaa erilaisia solumuistoja, jotka periytyvät DNA:n välityksellä. Isoäitisi solumuistot saattavat aktivoitua sinussa aina uudelleen aiheuttaen ei-toivottuja ajatuksia, tunteita, käytösmalleja ja fysiologista stressiä. Tämä on Loydin mukaan yksi merkittävä syy siihen, miksi terapia on toisinaan niin tehotonta – on mahdotonta käsitellä ongelmaa, jonka olemassaolosta ei ole tietoinen. Näitä on hyvä etsiä vaikka pohtimalla, millaisia tarinoita suvussanne aina kerrottiin. Ja miten sinusta aina vaikka kerrottiin muille. ”Meidän poika se on sellainen että se ei oikein osaa piirtää” tms. Eräs nainen kertoi esimerkin siitä, kuinka hänen äitinsä oli sairastunut häntä odottaessaan vakavaan sairauteen ja aina kun häneltä kysyttiin, että kuinkas sinä sairastuit, niin hän kertoi, että no silloin kun minä tuota meidän Marjaa odotin…” ja siitä Marja otti itselleen syyn niskoilleen ja on kokenut huonommuutta ja syyllisyyttä koko elämänsä.
Elämänvalat: lupaus, jonka teemme usein varhain elämässämme äärimmäisen paineen ja kivun alaisina suojataksemme itseämme, ettemme enää koskaan joutuisi kokemaan tuota kipua uudestaan. Tietoisesti tai tiedostamattakin vannomme valan: jos vain saan tai vältän tämän, luovun tuosta. Olet vaikka lapsena joutunut kuuntelemaan vanhempien riitoja – päätit, että teet mitä vain, että pääset kuuntelemasta vanhempien riitoja ja tuosta elämänvalasta tuli ikuinen ohjelmointi, joka voi aikuisiällä esim. muuntautua sellaiseksi, että minun on ehkä luovuttava toiveistani perhe-elämän suhteen, sillä en halua asua talossa, jossa riidellään. Tämä tarkoittaa käytännössä jatkuvaa stressiä ja itsesuojelua ja saattaa ohjailla elämäämme edelleen vaikka aikuisen mielemme mukaan se olisikin ns. pikkujuttu.
Lukuvinkkejä:
Brene Brown: Epätäydellisyyden lahjat
Brene Brown: Uskalla haavoittua
Artikkeleita: Suomalaisissa edelleen sotien arpia
Lapsuuden traumoilla on pitkät jäljet
Pelot siirtyvät sukupolvelta toiselle
Kategorioista löydät lisätietoa Alexander Loydin Paranemisen avain -kirjasta s. 256
Suuri osa stressin syistä on tiedostamattoman mielen ja alitajunnan tunnetason ongelmissa. Tämä kuvaa tietoisen ja tiedostamattoman mielen nopeuseroa. Kuva pöllitty Manfred Zimmermanin tutkimustuloksista.
Tehtävät:
1. Mitä anteeksiantamattomuuteen liittyviä asioita sinulla on elämässäsi?
- Listaa kaikki menneisyytesi ja nykyhetken anteeksiantamattomuusasiat, jotka tulevat mieleesi. Kirjaa, ketä tilanteeseen liittyi, ja kenelle et voi antaa antaa anteeksi (sinä itse, muut tai molemmat). Huomioi myös sellaiset asiat, joihin liittyy anteeksiantamattomuutta Jumalaa kohtaan.
- Listaa tunteet, joita koet, kun ajattelet näitä asioita.
- Arvioi tunteen voimakkuus 0-10 välillä. Se on hyvä tehdä siksi, että voit arvioida edistymistäsi.
- Valitse se ongelma, johon liittyy korkein negatiivinen tunne.
- Koeta löytää siihen liittyvä varhaisin muistikuva.
2. Mitä vahingollisen toiminnan piirteitä löydät elämästäsi? Mitä sellaista teet, mitä et haluaisi? Mitä sellaista et saa tehtyä ,mitä haluaisit tehdä?
- Listaa kaikki menneisyytesi ja nykyhetken vahingolliseen toimintaan liittyvät asiat, jotka tulevat mieleesi.
- Listaa tunteet, joita koet, kun ajattelet näitä asioita.
- Arvioi tunteen voimakkuus 0-10 välillä. Se on hyvä tehdä siksi, että voit arvioida edistymistäsi.
- Valitse se ongelma, johon liittyy korkein negatiivinen tunne.
- Koeta löytää siihen liittyvä varhaisin muistikuva.
3. Mitä epäterveitä uskomuksia löydät itsestäsi nyt?
Tee kuten edellä (viisi kohtaa). Voit löytää uskomuksia itsestäsi jatkamalla lausetta ”Minä olen…” Pohdi myös, millaiset muiden ihmisten ajatukset, tokaisut tai leimat ovat muokanneet uskomuksia itsestäsi.
4. Muista, että tärkeimmät anteeksiannon kohteet ovat SINÄ ITSE, isäsi ja äitisi ja sitten kaikki muut elämän varrella koettujen kolhujen tekijät
Unohdamme usein antaa anteeksi itsellemme, joten muista myös se näkökulma.
Käsittele tällä viikolla näitä kolmea teemaa Paranemisen avain -harjoituksen avulla.
Paranemisreaktio
Paraneminen ei ole aina pelkästään mukavaa! Tällä matkalla saa katsoa usein peiliin ja se voi olla varsin kivuliastakin. Ainakin minulle se oli, sillä olin tottunut aina syyttämään jotakuta muuta omasta pahasta olostani. Yhtäkkiä aloinkin tajuta, että minä olen itse vastuussa. Kiemurtelin välillä häpeästä ja teki mieli palata takaisin vanhaankin. Toisaalta tältä tieltä on harvoin paluuta, sillä vähä vähältä paha olo vähenee ja olo kevenee.
Saatat siis tulla jossain vaiheessa kurssia siihen pisteeseen, että ei huvita ollenkaan. Tuntuu, että koko kurssi on ärsyttävä ja työkalut ihan turhia. Eipä hätää! Tämä on monelle hyvin tuttua ja siinä kohdassa kannattaa pohtia, että mitä nyt tapahtuu. Kenties mieleesi on nousemassa muisto tai uskomus, jota et millään haluaisi kohdata ja siksi taistelet vastaan. Tai ehkä uskomuksesi ”ei tämä toimi kuitenkaan” tai ”en onnistu kuitenkaan” on niin vahva, että on helpompi heittää hanskat tiskiin jo nyt, ennen kuin petyt rankasti. Tutkaile näitä mielessäsi ja saatat taas oivaltaa jotain mahtavaa itsessäsi. Myös kehosi voi reagoida paranemisprosessiin.
Vinkkejä herxheimer-reaktion eli paranemisreaktion varalle
Kun teemme työtä hoitaaksemme stressin juuria esimerkiksi Paranemisen avaimen kaltaisella menetelmällä, on mahdollista, että tunnet olosi jossakin vaiheessa huonommaksi.
Negatiiviset tunteet voivat voimistua, ongelma, jota olet hoitamassa voi tuntua voimakkaammalta tai saatat tuntea itsesi hyvin väsyneeksi. Paranemisreaktio voi näyttäytyä myös esimerkiksi flunssan kaltaisina oireina tai päänsärkynä.
Tätä tilannetta kutsutaan paranemisreaktioksi tai Herxheimer-reaktioksi. Reaktio on hyvä merkki – se kertoo siitä, että kehossasi on meneillään prosessi ja että toksiineja on poistumassa. Sinun on hyvä tietää, että reaktio on vain hetkellinen, ja että olosi tasoittuu kyllä. Pysy kärsivällisenä ja koita iloita siitä, että saat kokea stressisi syiden paranevan.
Tässä joitakin vinkkejä, jotka voivat helpottaa oloasi:
- Juo paljon puhdasta vettä, jotta toksiinit huuhtoutuisivat kehostasi pois tehokkaasti. Vesi on hyvin rauhoittava ja puhdistava elementti, joten suihkut ja kylvyt voivat olla hyväksi. Myös jalkakylvyt ovat puhdistavia ja rentouttavia.
- Lepää – kehossasi on meneillään prosessi, joka vie paljon energiaa.
- Voit tarpeen mukaan lyhentää Paranemisen avain -harjoituksien kestoa tai voit tehdä harjoituksia harvemmin päivässä, kunnes tilanne on rauhoittunut.
- Voit sisällyttää harjoitukseen liittyvään pyyntöön paranemisreaktion ja tehdä samaa räätälöityä harjoitusta, kunnes tunnet olosi helpottaneen. Tässä esimerkki: Alkuperäinen pyyntö: ”…jotka liittyvät vihaan vanhempia kohtaan…” Paranemisreaktioon liittyvä pyyntö: ”…jotka liittyvät paranemisreaktioon, joka liittyy vanhempiani kohtaan tuntemaani vihaan…”
- Liikunta voi tehdä hyvää silloin, jos koet tunteiden olevan voimakkaita.
Kokeile näitä, ja jos näet tarpeelliseksi, voit soittaa minulle tai lähettää sähköpostia.
VESI, ILMA JA LUONTO – KÄYTÄNNÖN VINKKEJÄ AVUKSESI 
Nyt kun olet lähtenyt matkalle itseesi ja saanut stressinhoitotyökaluista kenties jo nyt ihanan arkirutiinin itsellesi, tässä sinulle vielä muutama käytännön vinkki, jolla voit tukea hyvinvointiasi ja paranemisprosessiasi, joka on lähtenyt liikkeelle.
VESI
Me juomme yleensä liian vähän vettä! Vettä kannattaa juoda riittävästi, jotta kehosi toimii optimaalisesti. Erityisesti nyt harjoituksia tehdessäsi saatat huomata janon tunteen lisääntyvän. Kehosi alkaa stressin vähenemisen myötä puhdistaa itseään ja siitä syystä riittävä vedenjuonti auttaa kehon kuona-aineiden kulkeutumista pois kehostasi.
Tässä vielä mukava artikkeli veden hyödyistä
HENGITTÄMINEN
Hengittäminen on aivan aliarvostettu työkalu stressin hallinnassa! Harjoitusten aikana saat opetella hengittämään syvään ja se laskee stressiä tehokkaasti. Pikku hiljaa opit hengittämisestä hyvän työkalun moniin tilanteisiin. Suosittelen hengittelemään tietoisesti päivän aikana eri tilanteissa, esim liikennevaloissa, ennen palaveria, ruokaa laittaessa.
Katso vielä tästä 18.1.2017 Ylen Aamu-tv:n haastattelu, jossa näytän, miten pääset jyvälle palleahengityksestä.
METSÄ
Voisitko oleskella vaikka 10 min. päivässä luonnossa? Voisitko työmatkalla kiepata metsän tai puiston kautta? Jo 10 min. oleskelu metsässä laskee verenpainetta ja stressihormonitasoja. Jos et pääse metsään, niin voit kokeilla vaikka havupuista uutettuja luonnollisia öljyjä vaikka löylyvedessä tai tuoksulampussa.
Lue tästä lisää metsän parantavasta vaikutuksesta
